减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%##。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%**@，结果却越来越重@***。如果你也是其中一员*@，不要太焦虑*#@。偶尔放纵过后@**，与其对自己太过苛责*@，不如聆听内心的声音*#@#*，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情*#@，再出发%*%#。

　　在减重的路上#%#%#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@%@，另一个是“放纵精灵”@%@#。

　　胖墩是一个大学生#%#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@。带着这个想法*#%，他踏上了减重的旅程*%@#，希望有一天能够自信地站在人群中#%%*@，不再因为自己的体形而感到羞涩*@#%%。

　　这天清晨#@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#%，决定执行自己的减重计划##%@#。“减重精灵”说：“加油*#%@@，你只要勇敢踏出门@@#@，就离减重成功更近了一步%%**#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*#%，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了*@#。”最终#%*@，胖墩决定休息一天#@%**，明天再开始#**。

　　整整一天@##*，胖墩试图通过控制进食来减重##%*，以减少没有运动的内疚感**%。在“减重精灵”的监督下@%*，他一整天几乎什么都没吃#*#@#，只喝了些水%#%，吃了几片生菜#*#%。但当夜幕降临时%%#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%***。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#@@@。

　　经过几天的“挣扎”@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@**。慢慢地%**%，因为体重迟迟减不下来**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%**。

　　无奈之下*%@，他来到学校心理咨询室#%*#%，向心理老师寻求帮助#*#*。心理老师在听到他的经历后%##，告诉他在科学减重的通关旅程中#%**#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@@%@。掌握了这些方法%*@@#，就可以实现科学减重的愿望###%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#@，情绪和饮食紧密相连%%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%*，比如暴饮暴食或食欲丧失*%%，这两种极端都可能导致体重出现问题**。有研究表明##*@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#，如情绪饮食###%#，即在感到压力或情绪低落时#***，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#*。此外#@@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*@*，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖*@#**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#@@，一口吃不成大胖子%%%#%。同样#***，减重也不能立竿见影@@#。减重前%@%@%，先要做好心理建设*#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%@#@%，容易让自己失望、丧失信心#@%*@。建议细分自己的目标##%@#，比如每周减重0.5千克#*@，逐步实现***@#。这样不仅可以增加减重信心*%，还能增加减重动力@##*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*。例如#*#*，如果有一天吃了高能量的食物%%@@*，或者没有达成目标@@，千万不要过度自责、想放弃***@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励##@##。要注意的是@##*#，还是要坚守自己减重的初心@#**，不能经常受“放纵精灵”影响@%%*@，动摇减重的决心%%*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*#%，你会更容易坚持下去@*。也可以和家人、朋友分享减重目标%*##@，并让他们成为你的支持者%*@@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##，我正在变得更健康、更美丽**%%。要给自己积极的心理暗示@*#*，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%#，让自己的作息变得规律%#%*@，不仅可以帮助减重@@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#@#。

　　在减重过程中%@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@#@#。只有保持良好的心态*@*，在“减重精灵”的鼓励下@@#@，积极应对减重时遇到的挑战@%*#，才能完成健康减重的目标%%@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋