减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日***#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#@，结果却越来越重@**。如果你也是其中一员#@，不要太焦虑#@。偶尔放纵过后###*，与其对自己太过苛责*@@，不如聆听内心的声音*#*，接纳真实的自己*##%%。希望大家能够整理好自己的心情%%，再出发@*。

　　在减重的路上##@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%*，另一个是“放纵精灵”@@。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%###。带着这个想法#%#*@，他踏上了减重的旅程#%%，希望有一天能够自信地站在人群中%@#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@%。

　　这天清晨%%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*#*#，决定执行自己的减重计划#@@#。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门@*%，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%*%，在家躺着吹空调多舒服@%@*，别去运动了%@#。”最终##**#，胖墩决定休息一天@%，明天再开始##@。

　　整整一天#*%，胖墩试图通过控制进食来减重@#*，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下%@，他一整天几乎什么都没吃%#*@@，只喝了些水*%@，吃了几片生菜@*%%#。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%#%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%@%%*。

　　经过几天的“挣扎”%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@*%*。慢慢地*%@@%，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%#*%。

　　无奈之下*@%，他来到学校心理咨询室%*@，向心理老师寻求帮助%#*。心理老师在听到他的经历后*%#%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%**，也要学会和“放纵精灵”共处的方法****。掌握了这些方法#@，就可以实现科学减重的愿望%#@#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#，情绪和饮食紧密相连@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%，比如暴饮暴食或食欲丧失%*@*，这两种极端都可能导致体重出现问题@%。有研究表明%#%**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*，如情绪饮食%*%，即在感到压力或情绪低落时%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@#*。此外#%*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*，增加脂肪的存储%#，最终可能导致肥胖@@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#@，一口吃不成大胖子*#@%。同样*%@#，减重也不能立竿见影%%#@#。减重前%%%@，先要做好心理建设@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*@%，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标#@*@*，比如每周减重0.5千克%%*%#，逐步实现##。这样不仅可以增加减重信心%#，还能增加减重动力@#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*@。例如%%@#，如果有一天吃了高能量的食物#*%##，或者没有达成目标*#**，千万不要过度自责、想放弃##*%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%%。要注意的是*%@#，还是要坚守自己减重的初心@***%，不能经常受“放纵精灵”影响**%，动摇减重的决心@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*，你会更容易坚持下去%##@%。也可以和家人、朋友分享减重目标*@，并让他们成为你的支持者*#*##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#*，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示*#@，而不是过于关注自己的体重##**。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#，让自己的作息变得规律%*%#，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%*@。

　　在减重过程中@%#*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@#@。只有保持良好的心态%@%，在“减重精灵”的鼓励下@@，积极应对减重时遇到的挑战*%，才能完成健康减重的目标**#%@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋