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如何向世界讲好中国故事？上海侨界人士共探语言的重要性
中国天气网讯 眼下%##@，我国多地陆续步入夏季@#@@，天气转热@@#@，各地的跑道逐渐热闹起来%#，跑步人群大规模出动%*，线上打卡数据也十分活跃%*%*@。不过#@，夏季气温高、雨水多**#，户外慢跑易受天气因素的制约*%#%，哪里全天适合畅跑@*#%，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图%@*，助你畅快乐跑@*#。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前*@*%，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季*@%#%，天气渐热*@@，多地开启“暴晒模式”*%，但“雨热同盛”的夏季*%@，雨水也时不时来扰*#。预计未来三天(5月24日至26日)%@@#，北方多地将先后出现降水天气##@@，南方地区25日后雨水渐起*#。南方小伙伴想要体验户外跑@#*@，尽量选择周五和周六#%*#，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六@*#%，根据实际天气情况安排户外慢跑@@#*。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出%%，24日@*，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下**%*，没有降雨或偶有弱阵雨天气**，全天适合慢跑%***，地点和时段可根据自己情况随心定@%*%%，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线#@*，一边感受运动的动感####，一边欣赏周围风景%@，好好享受跑步的乐趣@#@#。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热*#%，但早晚气温适宜#%*#*，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区%%，热力十足%*#，最低气温也在24℃以上#*@%，如果想要户外跑%%%，清晨可能稍微凉快一些%#@@，外出锻炼一点要注意及时补充水分*#*@，必要时选择一些功能饮料%@#，既能补水又能身体补充能量#**%。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰@#%，路面湿滑@#*%，不太利于户外慢跑##@@，如果想跑##，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器##@#%，在室内运动起来@@*。
25日%%，随着降雨区域扩大#@%#，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰%@，小伙伴户外慢跑可能受限%*，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩�#**。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�*#**。
26日*##%，北方多地放晴%##@，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适*@#，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快*@，适宜晨练或夜跑@%@#@。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动#*##*，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等#*#@#，是极受欢迎的运动方式之一@#@@#。进入夏季%@##，气温日渐升高#%*，阳光越发强烈*%%%，要想维持良好状态@@@，乐跑一夏%#，不妨试试“四注意三避免”这个法则@*@。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗#**，棉质的衣服很容易吸汗且不易干@@%%*，时间久了%**，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险*%。夏季跑步%%%，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%##，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾*#，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背@**。此外%#*#@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋***%@。
注意选择合适的场地
户外慢跑@#%*%，有条件的话最好选塑胶场地%*，其次是在公园%%@@#，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#@*。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险#%，一般跑前以动态拉伸为主#%@@，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等@**##，缺乏热身运动@##%@，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@%%**，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉*%##*，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等@%@，促进恢复#@。
注意控制跑步时长
一般来说*@**%，每次跑步最好持续20至60分钟##，夏季气温高#@*，大家可适当控制运动强度%*@@%，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间@##%#。如果选择午后跑步##*，尽量不超过30分钟**#%@，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%@，易造成中暑*@。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈%%*#，影响到运动时的舒适感%%*##，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状*#%。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点@#*@，阳光照射强、气温高%**@@，户外跑步最好避开这一时间段%%%#，选在日出前的早上或者日落后的傍晚#@@。如果在中午前后进行户外锻炼*#@@@，尽量涂好防晒霜@%#，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线*##@。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后@%，人体的血液循环加快%@%##，促进表皮的毛孔扩张@*@*，如果立即洗冷水澡##*，可能导致身体受寒着凉#@，甚至引发感冒症状@#。正确的方法是等心跳恢复到平静@%*，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@%%@，再用温水冲澡###*，水温一般高于体温1℃至2℃%#*。
中国天气网提醒您#*%*#，在炎炎夏日里跑步#*%，一定要关注自己的身体变化*@@#，谨防中暑和错误习惯带来的伤害%%%#%，遵守“四注意三避免”守则%#，循序渐进地跑出健康#%@。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)