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首尔举行“汉江发呆大赛”
说起健身%##*,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@@#,健身运动掀起一阵热潮@%@*。当减脂、塑形大行其道@#*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@#*%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#@@,上托@*,下按##@,合抱#####,开#*@*%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@@,它的17个动作%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%#@@。
随着大众对传统养生术的关注%*#*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*%@#。据悉#**@@,2016年@*%*,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#%,每年吸引4000多名学生习练#@#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%*%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%@%%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%#%。而据习练者反�*##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%*,整套功法的编创以整体观为指导%%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的***#*。
以“挽弓”为例**#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*,祛除胸闷#####,改善气喘@@#%*,疏肝宣肺%*#,对慢性支气管炎等有一定疗效*#%%#。
与马王堆导引术一样@#@#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%#*,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#*。
据了解#*@@#,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%,几乎每场课程100人的招生名额#%#*#,都在1分钟左右被“抢”完**。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高@#*@%,但需要注意的是#*,它们对习练者也有“特殊要求”##。以习练八段锦为例@@##,首先要以松静自然的态势进入预备式%@*@#,做到“气沉丹田”@*@@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题%%###。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@,“用今天的话来说###%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@@#@,收紧核心%*#*#,做好习练的准备工作*@。”
在他看来@#@#,古法健身的一大要义是“平衡”#*%,这种平衡不只关乎身心灵@*#%,还有“气”%#%*,而把气运好的本质@%*,便是通过呼吸的训练*%#,来保持脏器和肢体的平衡#%*@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%#%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%*%。随着横膈膜的上下移动#**,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@@@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#@*#,“这种呼吸方式更加绵长%@,不仅有利于提高氧气的交换速度@*@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%@#。”
其次#@%@,还要做到“沉肩坠肘”@#@%,让两肘关节自然下垂放松%*%@#,这一动作要求的是习练者的体态%#%%,重在加强下背部的锻炼%%。展嘉文解释%%@#,“正常人的斜方肌是紧张的%%%@*,很多人工作一小时会发现@#**%,不自觉就耸肩了#*。而习练沉肩坠肘这个动作@%%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益##,但展嘉文提示%*@@*,“在选择古法健身时*#*,应当注意习练的强度和力度@#*%,是否与自身机体条件匹配%*@%。比如习练形意拳中的劈拳时%%,讲究手似‘鞭梢’#@,肩部越放松##,劈出去的力度越强*@%@*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件@@。”
健身这事儿%#%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#@%#,整体协调一致@@#,而这样的经验也传承至今@#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##%%#,或是通风条件好、较安静的室内进行@%,这是从环境出发*%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求*%%@。柯贤勇表示#*,“环境对身心健康很重要%%@*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的*%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%@@%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%*#**。”
除了近年走红的八段锦、导引术%*,在中医学研究的康复操中#**,也有很多“古法健身”的影子@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势##@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%@*@,所以我们不求‘神似’%%#@%,而求以‘形似’的标准%@*,让病人在简单的康复操中动起来*#**。”
“动起来”是强身健体的第一步@%。对于健身人群来说*%*,随时随地徒手可以训练#*,便是好的健身方式#@%*。
柯贤勇推荐#*###,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**@*,它不挑训练场地和训练时间#@@*,每天只需要练习5至10分钟以上###,不但对关节损伤患者有很好的康复作用***#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@@##,适合各种水平的健身爱好者*%@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)