GGPoker(ggn666.com)
习言道|欢迎匈牙利成为中国式现代化道路上的同行者
说起健身%%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来***@#,健身运动掀起一阵热潮*%。当减脂、塑形大行其道#*,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@**%*,上托#@@%*,下按@*%%@,合抱*@*@,开%@#%#,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@%@*#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#*@@,它的17个动作#**#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%%,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%**,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%@%#。
随着大众对传统养生术的关注@*%@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*%。据悉%@,2016年%#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#@%,每年吸引4000多名学生习练*#@*#,成为一众年轻人追随的“国潮养生”##*#。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*#,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一**#*。而据习练者反繞#%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%#,整套功法的编创以整体观为指导%%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@@@。
以“挽弓”为例%@,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*,祛除胸闷*@@%,改善气喘#%@*@,疏肝宣肺%%*,对慢性支气管炎等有一定疗效**@@@。
与马王堆导引术一样%#*#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#@#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@%%#,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%%#。
据了解%*@#@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%@#@,几乎每场课程100人的招生名额@@**,都在1分钟左右被“抢”完##*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高#@**@,但需要注意的是@#@@%,它们对习练者也有“特殊要求”#@。以习练八段锦为例*%@*@,首先要以松静自然的态势进入预备式%#*,做到“气沉丹田”*@#*%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@%*##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%,“用今天的话来说@*@@@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#@@,收紧核心%@%,做好习练的准备工作%##%。”
在他看来##,古法健身的一大要义是“平衡”%@*%,这种平衡不只关乎身心灵%%%@,还有“气”*#@,而把气运好的本质**%*,便是通过呼吸的训练%*,来保持脏器和肢体的平衡%##*。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*##。随着横膈膜的上下移动*#@@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%@*@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%%%%*,“这种呼吸方式更加绵长%%*#,不仅有利于提高氧气的交换速度**@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助%##**。”
其次%*,还要做到“沉肩坠肘”@@,让两肘关节自然下垂放松%**,这一动作要求的是习练者的体态*%#%@,重在加强下背部的锻炼#%%%。展嘉文解释*@*#,“正常人的斜方肌是紧张的%%@,很多人工作一小时会发现@#,不自觉就耸肩了##。而习练沉肩坠肘这个动作##,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#@%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#%,但展嘉文提示%@%,“在选择古法健身时*@@#,应当注意习练的强度和力度*%#@,是否与自身机体条件匹配@##@。比如习练形意拳中的劈拳时###*,讲究手似‘鞭梢’@*,肩部越放松%@@,劈出去的力度越强*#%#%,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**#*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件***#。”
健身这事儿@%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%#*,整体协调一致@**#,而这样的经验也传承至今%**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@@%,或是通风条件好、较安静的室内进行##*,这是从环境出发#%@@%,来辅助身体实现内外协调一致的要求%##。柯贤勇表示*@,“环境对身心健康很重要@#*@,而现在很多室内健身房其实是不及格的%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@@,也会给健身人群带来额外的压力和损伤**。”
除了近年走红的八段锦、导引术#*@#,在中医学研究的康复操中@*,也有很多“古法健身”的影子**@@*。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@*,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@**%,所以我们不求‘神似’%@##*,而求以‘形似’的标准*%*,让病人在简单的康复操中动起来*%。”
“动起来”是强身健体的第一步#*#%。对于健身人群来说%**,随时随地徒手可以训练#*#@#,便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**#,它不挑训练场地和训练时间%@*,每天只需要练习5至10分钟以上#@#*,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@*@%,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##@,适合各种水平的健身爱好者**@%%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)