5月11日是世界防治肥胖日*#*#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%%，结果却越来越重#@。如果你也是其中一员*%*，不要太焦虑@*@%。偶尔放纵过后@*@%#，与其对自己太过苛责%@*，不如聆听内心的声音#%@##，接纳真实的自己*@。希望大家能够整理好自己的心情%%，再出发*@##。

　　在减重的路上#@@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##%，另一个是“放纵精灵”%*%。

　　胖墩是一个大学生*%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@#*@。带着这个想法###**，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中@#*%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%#@。

　　这天清晨%#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#*@，决定执行自己的减重计划%**@%。“减重精灵”说：“加油#@%@，你只要勇敢踏出门#%##，就离减重成功更近了一步***。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服#@@*，别去运动了%*#。”最终*#*#，胖墩决定休息一天@*#*#，明天再开始%@%*。

　　整整一天*%%**，胖墩试图通过控制进食来减重**##，以减少没有运动的内疚感%%。在“减重精灵”的监督下@%，他一整天几乎什么都没吃%%*%，只喝了些水**@%@，吃了几片生菜@#*@。但当夜幕降临时#@%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%#%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#@#。

　　经过几天的“挣扎”*@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*@@*。慢慢地**@%，因为体重迟迟减不下来@@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*@#。

　　无奈之下**#%，他来到学校心理咨询室@%@，向心理老师寻求帮助#**#。心理老师在听到他的经历后#%，告诉他在科学减重的通关旅程中##*#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**#*。掌握了这些方法***，就可以实现科学减重的愿望%%#*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%%，这两种极端都可能导致体重出现问题*@。有研究表明%*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@#*#*，如情绪饮食#*@，即在感到压力或情绪低落时#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#%。此外#%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@#，增加脂肪的存储**，最终可能导致肥胖*%@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%@，一口吃不成大胖子@%@*@。同样%#，减重也不能立竿见影*@。减重前**，先要做好心理建设%#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##@@@，容易让自己失望、丧失信心@@#%。建议细分自己的目标#%#@，比如每周减重0.5千克##%%*，逐步实现*@*#。这样不仅可以增加减重信心@@，还能增加减重动力*%@*%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@*@#@。例如#%##，如果有一天吃了高能量的食物%%%*，或者没有达成目标*##，千万不要过度自责、想放弃#%%@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@@。要注意的是@*@，还是要坚守自己减重的初心%@#，不能经常受“放纵精灵”影响%*，动摇减重的决心*@*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@#@*#，你会更容易坚持下去@@@%。也可以和家人、朋友分享减重目标@*，并让他们成为你的支持者#@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%#，我正在变得更健康、更美丽**%。要给自己积极的心理暗示%@%，而不是过于关注自己的体重*@##%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@#，让自己的作息变得规律%##，不仅可以帮助减重*#*%#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%#@*。

　　在减重过程中###，保持情绪稳定和知行合一至关重要*#%%*。只有保持良好的心态%##*，在“减重精灵”的鼓励下@@@*，积极应对减重时遇到的挑战%###，才能完成健康减重的目标%@%#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋