5月11日是世界防治肥胖日#*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%*%，结果却越来越重#%@。如果你也是其中一员%#，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后#@，与其对自己太过苛责@*@，不如聆听内心的声音#%#，接纳真实的自己####。希望大家能够整理好自己的心情#@，再出发%*%%*。

　　在减重的路上%*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%@*#%，另一个是“放纵精灵”@*#**。

　　胖墩是一个大学生#**%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*。带着这个想法@%#**，他踏上了减重的旅程#@#*#，希望有一天能够自信地站在人群中@*@#，不再因为自己的体形而感到羞涩#*@%@。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@#，决定执行自己的减重计划%*。“减重精灵”说：“加油*#，你只要勇敢踏出门%@*@@，就离减重成功更近了一步#*%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%，在家躺着吹空调多舒服#*，别去运动了%*。”最终#%@%，胖墩决定休息一天%*@%%，明天再开始*%#。

　　整整一天*@@#@，胖墩试图通过控制进食来减重%#@%，以减少没有运动的内疚感@%*%*。在“减重精灵”的监督下##**，他一整天几乎什么都没吃***%@，只喝了些水#%，吃了几片生菜@@@*#。但当夜幕降临时****，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##**。

　　经过几天的“挣扎”@**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%*@*。慢慢地#@#%#，因为体重迟迟减不下来%###*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%*#*。

　　无奈之下#@%%，他来到学校心理咨询室@#，向心理老师寻求帮助@##%。心理老师在听到他的经历后##%，告诉他在科学减重的通关旅程中@%%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@@%。掌握了这些方法#*@@，就可以实现科学减重的愿望@@@%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@#*#，情绪和饮食紧密相连##**。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#%，比如暴饮暴食或食欲丧失*%#，这两种极端都可能导致体重出现问题%@@*。有研究表明*%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@#*#，如情绪饮食###，即在感到压力或情绪低落时@*@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#。此外%%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@，增加脂肪的存储@##%#，最终可能导致肥胖@#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#*，一口吃不成大胖子##。同样*%，减重也不能立竿见影**%。减重前#*@#，先要做好心理建设*@#%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@%@#，容易让自己失望、丧失信心*@*。建议细分自己的目标@*#@@，比如每周减重0.5千克*#%，逐步实现#%#%*。这样不仅可以增加减重信心#*@，还能增加减重动力@#***。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责**。例如#*#，如果有一天吃了高能量的食物%%*#@，或者没有达成目标@**%，千万不要过度自责、想放弃@*#@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%。要注意的是#*@@%，还是要坚守自己减重的初心*@@，不能经常受“放纵精灵”影响*@，动摇减重的决心@@#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@%#，你会更容易坚持下去**%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@*##，并让他们成为你的支持者@%%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%@%，我正在变得更健康、更美丽**@#@。要给自己积极的心理暗示@##%，而不是过于关注自己的体重*#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律**#，不仅可以帮助减重*%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%。

　　在减重过程中@@##@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*%*。只有保持良好的心态@#%，在“减重精灵”的鼓励下%@%%*，积极应对减重时遇到的挑战####*，才能完成健康减重的目标*@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋