5月11日是世界防治肥胖日*%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@*%，结果却越来越重@@#。如果你也是其中一员%%，不要太焦虑@#@。偶尔放纵过后%@##%，与其对自己太过苛责@*%@，不如聆听内心的声音#*@#，接纳真实的自己#*#。希望大家能够整理好自己的心情@@*，再出发#**。

　　在减重的路上%*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*#%，另一个是“放纵精灵”#%%##。

　　胖墩是一个大学生*#@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@。带着这个想法#@@%，他踏上了减重的旅程%#%#*，希望有一天能够自信地站在人群中@@*%，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@。

　　这天清晨#%#%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%#@#，决定执行自己的减重计划##@。“减重精灵”说：“加油#@#%#，你只要勇敢踏出门##@#，就离减重成功更近了一步%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@***#，在家躺着吹空调多舒服**@，别去运动了#@@。”最终*@，胖墩决定休息一天@*#@#，明天再开始*#%%%。

　　整整一天%#@，胖墩试图通过控制进食来减重@*@，以减少没有运动的内疚感@%#。在“减重精灵”的监督下@**，他一整天几乎什么都没吃%*#*，只喝了些水#%，吃了几片生菜%#%@#。但当夜幕降临时@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%%@@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”##@@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%。慢慢地@@，因为体重迟迟减不下来@%**%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#*。

　　无奈之下@%#**，他来到学校心理咨询室%#@@，向心理老师寻求帮助*%#。心理老师在听到他的经历后@*@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@*@*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%**。掌握了这些方法%*，就可以实现科学减重的愿望**#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@@，情绪和饮食紧密相连%#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失**，这两种极端都可能导致体重出现问题#%%。有研究表明@**#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*%#，如情绪饮食##，即在感到压力或情绪低落时%%@@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@*。此外*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@，增加脂肪的存储#@@%@，最终可能导致肥胖###*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#*，一口吃不成大胖子%@#。同样@#，减重也不能立竿见影@%%@。减重前%@@@%，先要做好心理建设#%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#@##，容易让自己失望、丧失信心**#%。建议细分自己的目标*@，比如每周减重0.5千克@@，逐步实现%%*@。这样不仅可以增加减重信心*##%#，还能增加减重动力#@#*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*#。例如***，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标*@%#，千万不要过度自责、想放弃*%%%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%*。要注意的是*%%，还是要坚守自己减重的初心#@，不能经常受“放纵精灵”影响@*@*%，动摇减重的决心@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*#，你会更容易坚持下去*@#。也可以和家人、朋友分享减重目标#**，并让他们成为你的支持者@@#%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%##，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示%@%@，而不是过于关注自己的体重%*@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去##%%#，让自己的作息变得规律##%#，不仅可以帮助减重%@@@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%。

　　在减重过程中%#%##，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*@@%。只有保持良好的心态*%*，在“减重精灵”的鼓励下*##，积极应对减重时遇到的挑战@@#，才能完成健康减重的目标@%@#*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋