减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@@#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@*，结果却越来越重#@。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑#@###。偶尔放纵过后*##，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音@%**，接纳真实的自己*@*#%。希望大家能够整理好自己的心情#%##，再出发##@@。

　　在减重的路上###，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*##*，另一个是“放纵精灵”**%%*。

　　胖墩是一个大学生@#*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%。带着这个想法#@##，他踏上了减重的旅程**#*@，希望有一天能够自信地站在人群中@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@%。

　　这天清晨%@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@@%%，决定执行自己的减重计划*%*。“减重精灵”说：“加油%#@，你只要勇敢踏出门*@#，就离减重成功更近了一步%@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@，在家躺着吹空调多舒服*@%，别去运动了%*##%。”最终@#@#*，胖墩决定休息一天%%，明天再开始@**。

　　整整一天%#，胖墩试图通过控制进食来减重#@，以减少没有运动的内疚感%%#。在“减重精灵”的监督下#%#*@，他一整天几乎什么都没吃%%#*@，只喝了些水@%，吃了几片生菜%%#。但当夜幕降临时@**%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累###，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@@。

　　经过几天的“挣扎”#%*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%#%。慢慢地%@，因为体重迟迟减不下来@@#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@@*。

　　无奈之下##@%，他来到学校心理咨询室**@%，向心理老师寻求帮助#@##。心理老师在听到他的经历后*@，告诉他在科学减重的通关旅程中*#*@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@。掌握了这些方法**@，就可以实现科学减重的愿望*@%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@%**，情绪和饮食紧密相连#**@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@#@@%，比如暴饮暴食或食欲丧失%%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#，如情绪饮食#@#，即在感到压力或情绪低落时@#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#%#@#。此外*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*%@*@，增加脂肪的存储#@，最终可能导致肥胖@*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%，一口吃不成大胖子*@。同样%@*，减重也不能立竿见影@*#。减重前***#@，先要做好心理建设#*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@#@，容易让自己失望、丧失信心*@#。建议细分自己的目标*#%*，比如每周减重0.5千克*@，逐步实现*#。这样不仅可以增加减重信心#*#，还能增加减重动力%@*@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#%@。例如#*，如果有一天吃了高能量的食物*@%#，或者没有达成目标*%@@，千万不要过度自责、想放弃%#%%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#@。要注意的是%@@%，还是要坚守自己减重的初心#*@%%，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心@#@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%#*%，你会更容易坚持下去#%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%#，并让他们成为你的支持者%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##*，我正在变得更健康、更美丽#%*%*。要给自己积极的心理暗示@@，而不是过于关注自己的体重@@#%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%，让自己的作息变得规律*#，不仅可以帮助减重#%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%@*##。

　　在减重过程中%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要%@。只有保持良好的心态%%#，在“减重精灵”的鼓励下%@#，积极应对减重时遇到的挑战##，才能完成健康减重的目标@*%%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋