减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#%@*，结果却越来越重##@。如果你也是其中一员%**，不要太焦虑#*。偶尔放纵过后*#*，与其对自己太过苛责#*#@%，不如聆听内心的声音@@%@，接纳真实的自己##%@*。希望大家能够整理好自己的心情**@，再出发@####。

　　在减重的路上**@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*###@，另一个是“放纵精灵”%#@@。

　　胖墩是一个大学生%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@*。带着这个想法**@，他踏上了减重的旅程@%@*，希望有一天能够自信地站在人群中%***，不再因为自己的体形而感到羞涩@*#@*。

　　这天清晨%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来##*，决定执行自己的减重计划@@#。“减重精灵”说：“加油*@%%#，你只要勇敢踏出门%**@*，就离减重成功更近了一步*%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服@%*，别去运动了**@%@。”最终%@，胖墩决定休息一天*@%，明天再开始*#%*。

　　整整一天@%，胖墩试图通过控制进食来减重%%%*，以减少没有运动的内疚感@@%。在“减重精灵”的监督下%@，他一整天几乎什么都没吃%@*%%，只喝了些水#%@，吃了几片生菜####@。但当夜幕降临时@@##，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心**#%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%**##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”%*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*@#。慢慢地%%#，因为体重迟迟减不下来##%%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下@%*#%，他来到学校心理咨询室@%@#*，向心理老师寻求帮助%%@*。心理老师在听到他的经历后%#%%@，告诉他在科学减重的通关旅程中%#@##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#%*。掌握了这些方法*#@，就可以实现科学减重的愿望%%###。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##@，情绪和饮食紧密相连%*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*##%，比如暴饮暴食或食欲丧失***#，这两种极端都可能导致体重出现问题@@@%。有研究表明*##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%#@*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@%%#，如情绪饮食**#@，即在感到压力或情绪低落时%*%#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*。此外@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*，增加脂肪的存储%%%@，最终可能导致肥胖%@%%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#*@##，一口吃不成大胖子#%。同样##，减重也不能立竿见影@*。减重前@#，先要做好心理建设#@@#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%*，容易让自己失望、丧失信心@%**%。建议细分自己的目标#*，比如每周减重0.5千克%%#*#，逐步实现@%###。这样不仅可以增加减重信心%*%@*，还能增加减重动力%#%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%**。例如%%@%@，如果有一天吃了高能量的食物@@#，或者没有达成目标%#，千万不要过度自责、想放弃*@@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@**%*。要注意的是%*，还是要坚守自己减重的初心@@*@#，不能经常受“放纵精灵”影响*@@，动摇减重的决心*%**@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@*%，你会更容易坚持下去##。也可以和家人、朋友分享减重目标**，并让他们成为你的支持者@@#%#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@##，我正在变得更健康、更美丽%#@#。要给自己积极的心理暗示%%%*，而不是过于关注自己的体重%##*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%##，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重#*@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**##。

　　在减重过程中##*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%##@。只有保持良好的心态*#@，在“减重精灵”的鼓励下**@#*，积极应对减重时遇到的挑战@*@*@，才能完成健康减重的目标##@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋