减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@%@，结果却越来越重*%。如果你也是其中一员#*%，不要太焦虑@%@。偶尔放纵过后#@%，与其对自己太过苛责%###，不如聆听内心的声音%@*，接纳真实的自己%@@*。希望大家能够整理好自己的心情%*%，再出发#%*。

　　在减重的路上*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%@*%，另一个是“放纵精灵”*#@@。

　　胖墩是一个大学生%*###，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*%%*。带着这个想法@*@#*，他踏上了减重的旅程*%***，希望有一天能够自信地站在人群中**@*，不再因为自己的体形而感到羞涩*###*。

　　这天清晨*@#*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%，决定执行自己的减重计划#@*@。“减重精灵”说：“加油#%*#，你只要勇敢踏出门%@*@，就离减重成功更近了一步#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%@*#，在家躺着吹空调多舒服@#@，别去运动了*%。”最终#@@*%，胖墩决定休息一天%#，明天再开始%%@。

　　整整一天##，胖墩试图通过控制进食来减重*@#，以减少没有运动的内疚感@*。在“减重精灵”的监督下##**，他一整天几乎什么都没吃*%，只喝了些水%##，吃了几片生菜%@*。但当夜幕降临时%###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#%%*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”#*@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@**#%。慢慢地**%，因为体重迟迟减不下来##@%*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@*%*。

　　无奈之下@*@@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助@#。心理老师在听到他的经历后**%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标##@%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%#*#。掌握了这些方法%%@*，就可以实现科学减重的愿望*%%#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%%，情绪和饮食紧密相连@@*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%%%*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%#%，这两种极端都可能导致体重出现问题##。有研究表明#@*@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@@，如情绪饮食##*，即在感到压力或情绪低落时%%@*@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@@@。此外%@*##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储*%*@，最终可能导致肥胖*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*，一口吃不成大胖子*%@#%。同样@#，减重也不能立竿见影*#*%。减重前*%%#%，先要做好心理建设*%@*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标##*@@，容易让自己失望、丧失信心@@%*%。建议细分自己的目标*%#@%，比如每周减重0.5千克%**%%，逐步实现%@。这样不仅可以增加减重信心%%，还能增加减重动力@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%##。例如%@##*，如果有一天吃了高能量的食物%#@@，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*##。要注意的是%@#@，还是要坚守自己减重的初心*###，不能经常受“放纵精灵”影响@%%%，动摇减重的决心%##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%，你会更容易坚持下去%*%@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%，并让他们成为你的支持者@%*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#%#，我正在变得更健康、更美丽**#。要给自己积极的心理暗示**，而不是过于关注自己的体重##@%@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%#，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重**%%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去####。

　　在减重过程中#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%%。只有保持良好的心态**@#%，在“减重精灵”的鼓励下%@，积极应对减重时遇到的挑战%%%*@，才能完成健康减重的目标%*%*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋