5月11日是世界防治肥胖日##@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%@*，结果却越来越重%**@*。如果你也是其中一员*%，不要太焦虑*%#。偶尔放纵过后%**%*，与其对自己太过苛责%@，不如聆听内心的声音%@*##，接纳真实的自己%*@**。希望大家能够整理好自己的心情#%@，再出发**。

　　在减重的路上%%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##%@#，另一个是“放纵精灵”#*##。

　　胖墩是一个大学生@@%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*#%。带着这个想法@#%，他踏上了减重的旅程@%，希望有一天能够自信地站在人群中@%##，不再因为自己的体形而感到羞涩#@*@*。

　　这天清晨#@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@@，决定执行自己的减重计划%@*%。“减重精灵”说：“加油@*%，你只要勇敢踏出门*@#@*，就离减重成功更近了一步*#*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了##*%@，在家躺着吹空调多舒服##，别去运动了**##@。”最终##%#@，胖墩决定休息一天@#，明天再开始@%##@。

　　整整一天@#@@，胖墩试图通过控制进食来减重*%#，以减少没有运动的内疚感%%。在“减重精灵”的监督下@@%@，他一整天几乎什么都没吃@@##@，只喝了些水*%，吃了几片生菜#%@%@。但当夜幕降临时%##*%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%*@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%**#。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#%**。慢慢地@%*#%，因为体重迟迟减不下来@**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@@#@*。

　　无奈之下*%*%，他来到学校心理咨询室%@#%，向心理老师寻求帮助%%*@#。心理老师在听到他的经历后%@*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*@#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@##@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#@。掌握了这些方法@@，就可以实现科学减重的愿望#%@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@*%，情绪和饮食紧密相连**#*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调##，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%@%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明##，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食@@%，即在感到压力或情绪低落时@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%#%*%。此外%*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储##@@，最终可能导致肥胖%*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@*@@，一口吃不成大胖子%@@*。同样#*，减重也不能立竿见影@#@。减重前@%#**，先要做好心理建设#%@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*%#，容易让自己失望、丧失信心%%%。建议细分自己的目标%@**，比如每周减重0.5千克*@*@@，逐步实现##*。这样不仅可以增加减重信心##@%%，还能增加减重动力*%@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%*#@。例如###，如果有一天吃了高能量的食物##，或者没有达成目标**%*@，千万不要过度自责、想放弃%@%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*##。要注意的是#*@，还是要坚守自己减重的初心@*##，不能经常受“放纵精灵”影响#**，动摇减重的决心*#%*%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@@*#，你会更容易坚持下去#%。也可以和家人、朋友分享减重目标%#*%*，并让他们成为你的支持者%*@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@@，我正在变得更健康、更美丽@@*。要给自己积极的心理暗示##，而不是过于关注自己的体重###。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%%*，让自己的作息变得规律*@**，不仅可以帮助减重#*@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*@##@。

　　在减重过程中*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要%%*。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战@*@@@，才能完成健康减重的目标#%@@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋