减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@**@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%，结果却越来越重%*。如果你也是其中一员*@，不要太焦虑@@%%。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责%*，不如聆听内心的声音*#*%，接纳真实的自己#*#。希望大家能够整理好自己的心情@%%@@，再出发#%#%#。

　　在减重的路上@***%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***，另一个是“放纵精灵”@#。

　　胖墩是一个大学生*%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体###*。带着这个想法*#*，他踏上了减重的旅程%@%，希望有一天能够自信地站在人群中@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%#。

　　这天清晨%*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%@，决定执行自己的减重计划@#%。“减重精灵”说：“加油#*%@%，你只要勇敢踏出门#%*@#，就离减重成功更近了一步*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%#@*，在家躺着吹空调多舒服#%*，别去运动了@%。”最终*@@@，胖墩决定休息一天%##@，明天再开始%%。

　　整整一天@%#*#，胖墩试图通过控制进食来减重%%%，以减少没有运动的内疚感**%。在“减重精灵”的监督下##@，他一整天几乎什么都没吃%*@，只喝了些水@**，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时*%@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%@%*@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*@**@。

　　经过几天的“挣扎”@%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@#%@。慢慢地*%*%，因为体重迟迟减不下来###*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@*#。

　　无奈之下%*，他来到学校心理咨询室#%%*#，向心理老师寻求帮助@%%。心理老师在听到他的经历后*@，告诉他在科学减重的通关旅程中%*##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%%%。掌握了这些方法@*，就可以实现科学减重的愿望@#**@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@*，情绪和饮食紧密相连#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调**，比如暴饮暴食或食欲丧失##@%*，这两种极端都可能导致体重出现问题@%*#。有研究表明#%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%@%，如情绪饮食@@，即在感到压力或情绪低落时#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@*。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%%，增加脂肪的存储*%@%，最终可能导致肥胖##%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@#，一口吃不成大胖子%%@%。同样*#@%*，减重也不能立竿见影@%%。减重前*@，先要做好心理建设##*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*###，容易让自己失望、丧失信心#%@。建议细分自己的目标*##，比如每周减重0.5千克*%@，逐步实现##%**。这样不仅可以增加减重信心*#%，还能增加减重动力%#*%@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%##。例如*%@#，如果有一天吃了高能量的食物@@@，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃*@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@@*@。要注意的是#%@*%，还是要坚守自己减重的初心%#%%%，不能经常受“放纵精灵”影响@**%@，动摇减重的决心##**%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@@，你会更容易坚持下去#*@#。也可以和家人、朋友分享减重目标*@#*#，并让他们成为你的支持者*%**#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@@*，我正在变得更健康、更美丽@%。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重%%*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**@*@，让自己的作息变得规律****，不仅可以帮助减重%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%#*。

　　在减重过程中#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%%@@。只有保持良好的心态#*%，在“减重精灵”的鼓励下@%，积极应对减重时遇到的挑战@#，才能完成健康减重的目标%#*##。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋