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豆浆和牛奶,哪个更营养?吃出健康来
说起健身*@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来@#,健身运动掀起一阵热潮*%。当减脂、塑形大行其道%**,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@%@@,上托#@*##,下按##%#%,合抱%*#@,开#*@,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#%%@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@@#@%,它的17个动作@*,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》###@*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%@**。
随着大众对传统养生术的关注#@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”###*。据悉%%%#,2016年%**#,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*#,每年吸引4000多名学生习练%*%,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%#@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%。而据习练者反�%*@%@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%##*,整套功法的编创以整体观为指导@@*%@,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@%*@。
以“挽弓”为例*##,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%#@%,祛除胸闷%@*##,改善气喘@%%#,疏肝宣肺%%,对慢性支气管炎等有一定疗效%*%。
与马王堆导引术一样#@%%%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@**。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*。
据了解@*###,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%%,几乎每场课程100人的招生名额****,都在1分钟左右被“抢”完#@@@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@*@,但需要注意的是**#*,它们对习练者也有“特殊要求”#**#@。以习练八段锦为例%*,首先要以松静自然的态势进入预备式*@*@#,做到“气沉丹田”#%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题*#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%%,“用今天的话来说#%@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*%#,收紧核心@%@#*,做好习练的准备工作*@##。”
在他看来**,古法健身的一大要义是“平衡”#@@*,这种平衡不只关乎身心灵@@*#@,还有“气”#*,而把气运好的本质@*@##,便是通过呼吸的训练*@,来保持脏器和肢体的平衡*%@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@%,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练**#*。随着横膈膜的上下移动%%*@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%%%%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析**@@*,“这种呼吸方式更加绵长#*#%@,不仅有利于提高氧气的交换速度*#,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#%*#@。”
其次*%,还要做到“沉肩坠肘”%*,让两肘关节自然下垂放松%@#,这一动作要求的是习练者的体态#@*@,重在加强下背部的锻炼#%#%。展嘉文解释#%,“正常人的斜方肌是紧张的**%@,很多人工作一小时会发现#%#,不自觉就耸肩了@%#@#。而习练沉肩坠肘这个动作*####,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%*#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#,但展嘉文提示@@%,“在选择古法健身时##@#,应当注意习练的强度和力度%%%@@,是否与自身机体条件匹配*@%@%。比如习练形意拳中的劈拳时%%%,讲究手似‘鞭梢’%#@,肩部越放松%#@@*,劈出去的力度越强#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂%@%*%,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#**#。”
健身这事儿%#*,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%*,整体协调一致**#,而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#,或是通风条件好、较安静的室内进行#*,这是从环境出发%%*,来辅助身体实现内外协调一致的要求#**。柯贤勇表示#%@##,“环境对身心健康很重要**%@#,而现在很多室内健身房其实是不及格的***%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#%%%,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%*。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%%,在中医学研究的康复操中@@@@*,也有很多“古法健身”的影子%%@#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@*%@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度##%#,所以我们不求‘神似’#*,而求以‘形似’的标准##%%#,让病人在简单的康复操中动起来##**。”
“动起来”是强身健体的第一步%###。对于健身人群来说%@*@,随时随地徒手可以训练#@**@,便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐##*,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*%@#@,它不挑训练场地和训练时间#@@##,每天只需要练习5至10分钟以上#%#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*%@,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#*,适合各种水平的健身爱好者##。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)