减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日@*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*##@，结果却越来越重*@#。如果你也是其中一员@#，不要太焦虑#%%。偶尔放纵过后%@%@%，与其对自己太过苛责@#，不如聆听内心的声音#@@，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情**#%*，再出发#*。

　　在减重的路上*%#@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@*%，另一个是“放纵精灵”#%***。

　　胖墩是一个大学生#@@##，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%%。带着这个想法%##**，他踏上了减重的旅程%@#*#，希望有一天能够自信地站在人群中%@#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩@*。

　　这天清晨###*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%#@@，决定执行自己的减重计划*@%#@。“减重精灵”说：“加油%@*%，你只要勇敢踏出门#@@@，就离减重成功更近了一步%#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%%@*，在家躺着吹空调多舒服*@#，别去运动了@*#*。”最终#%%，胖墩决定休息一天#*%*，明天再开始@#*。

　　整整一天*@*@@，胖墩试图通过控制进食来减重##，以减少没有运动的内疚感*%。在“减重精灵”的监督下@#**@，他一整天几乎什么都没吃*@%#，只喝了些水@*@，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时%#*#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@*#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%**，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*#@**。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#%#@。

　　经过几天的“挣扎”@%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@*@@。慢慢地@#，因为体重迟迟减不下来@#%**，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@**。

　　无奈之下@*#，他来到学校心理咨询室##@*%，向心理老师寻求帮助@@*。心理老师在听到他的经历后@#@%，告诉他在科学减重的通关旅程中@**#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%@。掌握了这些方法*#@@#，就可以实现科学减重的愿望%@@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%*@，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@#，比如暴饮暴食或食欲丧失%#%*，这两种极端都可能导致体重出现问题%*@@。有研究表明#@@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%*%*，如情绪饮食**，即在感到压力或情绪低落时%%#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%@*。此外%*@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变**%%，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖##@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@#，一口吃不成大胖子@*。同样#**%，减重也不能立竿见影*#%##。减重前#%@，先要做好心理建设#*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@#，容易让自己失望、丧失信心@#*。建议细分自己的目标%%%#，比如每周减重0.5千克%#，逐步实现%%。这样不仅可以增加减重信心#@@@，还能增加减重动力**。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@**%。例如%**@@，如果有一天吃了高能量的食物@@@@%，或者没有达成目标#*##，千万不要过度自责、想放弃%@*%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#@*。要注意的是#*%#，还是要坚守自己减重的初心@@%，不能经常受“放纵精灵”影响@@，动摇减重的决心*@%#%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@%#，你会更容易坚持下去#%@@#。也可以和家人、朋友分享减重目标%**@#，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#@#@*，我正在变得更健康、更美丽%@#@@。要给自己积极的心理暗示@@%*@，而不是过于关注自己的体重@%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**%，让自己的作息变得规律%%#@，不仅可以帮助减重#@@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#*@。

　　在减重过程中@%*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@#%。只有保持良好的心态*#*，在“减重精灵”的鼓励下#*%@%，积极应对减重时遇到的挑战%*%*，才能完成健康减重的目标%*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋