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最高检:积极稳妥开展行政违法行为监督
水果能够为我们提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等*#。然而@%,如果不注意水果中的糖分*@@%#,进食过多@%%,就可能造成糖分积累%%#,并很快转化成脂肪%#@**,引发肥胖#@。
水果中的糖分有哪些
水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖@*#。其中**#*%,果糖是水果中特有的糖分#%#@#,它的甜度较高%*@,但相较于葡萄糖和蔗糖*@@*#,果糖在体内代谢过程中对胰岛素的依赖较少*@*。人体摄入果糖后经肝脏代谢#*,过多的果糖如果没能及时代谢出去*#@*,会转化为脂肪@%*#,在肝内积累**。
如何适量摄入糖分
遵循“适量、多样、均衡”的饮食原则##,控制水果的摄入量@##%@。
避免一次性摄入大量高糖水果**#*#,可以将水果作为餐后甜点%%,分次食用%**。
注意搭配其他食物%%*@,如蔬菜、谷类食物等*#@,以维持营养平衡#*%%@。
如何选择水果
了解常见水果的糖分含量#%#,优先选择低糖水果%@%。
选择新鲜、成熟的水果#%*,避免过度成熟的水果@*,因为过度成熟的水果糖分含量可能较高@@。
注意水果的食用量%*#*,即使是低糖水果*%*@*,过量食用也可能导致糖分摄入过多#@@#%。
作者:白求恩国际和平医院健康医学科 薛海楠 刘圆媛
审核:国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划:张灿灿 王宁