“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 07:59:12
no.XX Studio
▓来扑克怎么样▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐2024中国坐标·上海城市定向户外挑战赛开赛
中新网内地赴港“个人游”城市再扩容李家超：有力提振旅游等行业
说起健身#@*@，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*@*%，健身运动掀起一阵热潮%*#@。当减脂、塑形大行其道##@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@%@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%#，上托@##@@，下按@%*@，合抱@#@，开#*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%@#@*，它的17个动作%@@%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@#**，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注#*@%，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%#。据悉**%**，2016年@%**@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#，每年吸引4000多名学生习练@#，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@**@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##%#*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反�*%#*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲*%@#，整套功法的编创以整体观为指导*@@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*%%#。
以“挽弓”为例%@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@@*，祛除胸闷*@##，改善气喘@#*#%，疏肝宣肺*#%，对慢性支气管炎等有一定疗效#%。
与马王堆导引术一样#%#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#*#*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@*，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@**，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*#@%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#%%。
据了解*##@@，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后**#，几乎每场课程100人的招生名额*##%#，都在1分钟左右被“抢”完**。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高##，但需要注意的是%%@，它们对习练者也有“特殊要求”**。以习练八段锦为例@**@@，首先要以松静自然的态势进入预备式*%，做到“气沉丹田”%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#@@*，“用今天的话来说###%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*#%，收紧核心*#，做好习练的准备工作*@*#@。”
在他看来%#@#@，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵%#*%@，还有“气”*%*%*，而把气运好的本质@%%*，便是通过呼吸的训练*%*，来保持脏器和肢体的平衡#%*##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#@##@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%%*@%。随着横膈膜的上下移动#*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%*#%，“这种呼吸方式更加绵长#@，不仅有利于提高氧气的交换速度@%@@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助%*@@@。”
其次##，还要做到“沉肩坠肘”*@%*@，让两肘关节自然下垂放松@*#@%，这一动作要求的是习练者的体态%%*#，重在加强下背部的锻炼#**。展嘉文解释@%@*%，“正常人的斜方肌是紧张的#@%%#，很多人工作一小时会发现#@*%#，不自觉就耸肩了%%%##。而习练沉肩坠肘这个动作%**@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@*，但展嘉文提示@#*%@，“在选择古法健身时*##，应当注意习练的强度和力度@@*，是否与自身机体条件匹配@#@%#。比如习练形意拳中的劈拳时%@，讲究手似‘鞭梢’%#@@，肩部越放松*#@#%，劈出去的力度越强%%@%%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂#@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#*#。”
健身这事儿%@%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@*，整体协调一致%**，而这样的经验也传承至今%*#*#。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@*@#，或是通风条件好、较安静的室内进行##，这是从环境出发@%#%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求*@#*。柯贤勇表示%@#，“环境对身心健康很重要#*，而现在很多室内健身房其实是不及格的**%*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@@。”
除了近年走红的八段锦、导引术##*，在中医学研究的康复操中**@@，也有很多“古法健身”的影子*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@@%#%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%@*，所以我们不求‘神似’@@##，而求以‘形似’的标准#%%@，让病人在简单的康复操中动起来%*。”
“动起来”是强身健体的第一步#%%。对于健身人群来说*%@，随时随地徒手可以训练*@，便是好的健身方式**#%。
柯贤勇推荐#%@@%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**@，它不挑训练场地和训练时间%%，每天只需要练习5至10分钟以上%#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**@%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%%#%，适合各种水平的健身爱好者%#*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
