GGPoker(ggn666.com)
“一债难求”仍难解，储蓄国债、地方债柜台发售再现“日光”
说起健身@*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来**%，健身运动掀起一阵热潮***。当减脂、塑形大行其道#**@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*#%，上托@%*@，下按##，合抱%@**，开**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%@*@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#*#%，它的17个动作*%%%#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》##，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*。
随着大众对传统养生术的关注%#%%#，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@。据悉@@，2016年#*@#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@%，每年吸引4000多名学生习练*#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@##@。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来##@@%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%。而据习练者反�%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%，整套功法的编创以整体观为指导##@#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#%*#。
以“挽弓”为例%*%##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%#*@，祛除胸闷%*@%@，改善气喘#@#，疏肝宣肺%*%，对慢性支气管炎等有一定疗效%***。
与马王堆导引术一样*#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%%。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@*@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用##%*@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”**%%。
据了解*%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后*%*%，几乎每场课程100人的招生名额#*，都在1分钟左右被“抢”完**@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高**，但需要注意的是**，它们对习练者也有“特殊要求”@@%%。以习练八段锦为例%@*@，首先要以松静自然的态势进入预备式@#%##，做到“气沉丹田”***#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%##%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%*，“用今天的话来说#@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*，收紧核心@%，做好习练的准备工作##。”
在他看来@#%%*，古法健身的一大要义是“平衡”##，这种平衡不只关乎身心灵@%%，还有“气”*%，而把气运好的本质%**%，便是通过呼吸的训练*@@#，来保持脏器和肢体的平衡%%#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#%*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*@。随着横膈膜的上下移动*%@@，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*%%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析#**@*，“这种呼吸方式更加绵长*@@%*，不仅有利于提高氧气的交换速度##%**，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@。”
其次@*@，还要做到“沉肩坠肘”*#，让两肘关节自然下垂放松@*#%，这一动作要求的是习练者的体态*#，重在加强下背部的锻炼##@%#。展嘉文解释@*，“正常人的斜方肌是紧张的@*，很多人工作一小时会发现%@%#@，不自觉就耸肩了*@#@%。而习练沉肩坠肘这个动作@%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%***，但展嘉文提示##*#%，“在选择古法健身时@@@%%，应当注意习练的强度和力度@%#**，是否与自身机体条件匹配@*@%@。比如习练形意拳中的劈拳时@%@#，讲究手似‘鞭梢’*%#*，肩部越放松%*#*@，劈出去的力度越强#%##%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@#，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*#。”
健身这事儿@@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@@，整体协调一致@%，而这样的经验也传承至今##*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%##，或是通风条件好、较安静的室内进行%#@，这是从环境出发%*%%，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示**%*，“环境对身心健康很重要**%，而现在很多室内健身房其实是不及格的*%%%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果##@#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%#*#。”
除了近年走红的八段锦、导引术@%*%，在中医学研究的康复操中@%*@@，也有很多“古法健身”的影子@%@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@%#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@，所以我们不求‘神似’##**，而求以‘形似’的标准%#%**，让病人在简单的康复操中动起来##。”
“动起来”是强身健体的第一步#@。对于健身人群来说**%，随时随地徒手可以训练@@##，便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐#**，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#*@*%，它不挑训练场地和训练时间#%#*，每天只需要练习5至10分钟以上%%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用%@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*，适合各种水平的健身爱好者@###。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)