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巴西南部暴雨持续华侨华人积极赈灾
说起健身%#@#%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来**#,健身运动掀起一阵热潮@@@*。当减脂、塑形大行其道%@@@,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@##*,上托*%%#,下按#*,合抱#@,开%%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@@#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作%@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@##*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍**%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@%#。
随着大众对传统养生术的关注%%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%*。据悉%#@*@,2016年*@@@%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@@,每年吸引4000多名学生习练@#*#@,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@%*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来%**,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%@*@。而据习练者反�*@%%。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%,整套功法的编创以整体观为指导*#*#,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@#*##。
以“挽弓”为例@%%#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*,祛除胸闷@*#*%,改善气喘#@*,疏肝宣肺@@*,对慢性支气管炎等有一定疗效%**。
与马王堆导引术一样#*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静##*@@,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*%@@*,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@#%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@*%。
据了解@@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@@#,几乎每场课程100人的招生名额%##@,都在1分钟左右被“抢”完#*。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高*@@#@,但需要注意的是@##@*,它们对习练者也有“特殊要求”%*%*。以习练八段锦为例%@@@#,首先要以松静自然的态势进入预备式*@*@%,做到“气沉丹田”##@。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%*@,“用今天的话来说%*#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式##,收紧核心@@@,做好习练的准备工作%#@*%。”
在他看来#*#**,古法健身的一大要义是“平衡”*%#,这种平衡不只关乎身心灵##%,还有“气”*##%#,而把气运好的本质#%%*,便是通过呼吸的训练%%#@,来保持脏器和肢体的平衡%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@@%@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#。随着横膈膜的上下移动%%**@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#@*@#,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@***,“这种呼吸方式更加绵长#*%,不仅有利于提高氧气的交换速度#**@%,对于提升核心肌群的力量也很有帮助#@**%。”
其次**%*@,还要做到“沉肩坠肘”%#,让两肘关节自然下垂放松%@*#,这一动作要求的是习练者的体态%#@%,重在加强下背部的锻炼**@#。展嘉文解释*#*,“正常人的斜方肌是紧张的@*,很多人工作一小时会发现###,不自觉就耸肩了#*。而习练沉肩坠肘这个动作**,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*%@%%,但展嘉文提示#*%%@,“在选择古法健身时*#,应当注意习练的强度和力度#@%*,是否与自身机体条件匹配#@%##。比如习练形意拳中的劈拳时%*,讲究手似‘鞭梢’%#%,肩部越放松%*##,劈出去的力度越强@*@#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%。”
健身这事儿##*@,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*%*#,整体协调一致*#*@,而这样的经验也传承至今%%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外#*,或是通风条件好、较安静的室内进行##@,这是从环境出发*@,来辅助身体实现内外协调一致的要求@#*@。柯贤勇表示*#,“环境对身心健康很重要@*@*,而现在很多室内健身房其实是不及格的*%%@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%@%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#@%@,在中医学研究的康复操中###,也有很多“古法健身”的影子%%%*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@*%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%*。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%**,所以我们不求‘神似’#*#,而求以‘形似’的标准@@,让病人在简单的康复操中动起来###*%。”
“动起来”是强身健体的第一步@@@@*。对于健身人群来说@%#%%,随时随地徒手可以训练@#@,便是好的健身方式%#。
柯贤勇推荐%%,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%%,它不挑训练场地和训练时间#**@,每天只需要练习5至10分钟以上%**,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@%#@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@,适合各种水平的健身爱好者@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)