GGPoker(ggn666.com)
中国经济再获“信任票”
说起健身@*%*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来##@@%，健身运动掀起一阵热潮#%%#。当减脂、塑形大行其道#%@%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓##@*，上托**，下按@*@%，合抱%%#*，开%%##@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@#%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%*#，它的17个动作*#**#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*%*#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@***。
随着大众对传统养生术的关注%**，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@*。据悉##%%，2016年*%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@*，每年吸引4000多名学生习练@%，成为一众年轻人追随的“国潮养生”*##。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来@@，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%%%。而据习练者反繞##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲%@%，整套功法的编创以整体观为指导%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#@%%%。
以“挽弓”为例@%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*@#*，祛除胸闷@%#*，改善气喘%%*#，疏肝宣肺###*%，对慢性支气管炎等有一定疗效%%。
与马王堆导引术一样#@*%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静*%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@*@#*。
据了解*##*，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#，几乎每场课程100人的招生名额@#@*@，都在1分钟左右被“抢”完*%@@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#*#，但需要注意的是%*，它们对习练者也有“特殊要求”##*。以习练八段锦为例*%%，首先要以松静自然的态势进入预备式%*@%%，做到“气沉丹田”@*%*。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题%#@%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*#%@@，“用今天的话来说@@@#%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@**，收紧核心#*#，做好习练的准备工作##。”
在他看来#%%#%，古法健身的一大要义是“平衡”*@，这种平衡不只关乎身心灵@*@**，还有“气”%#，而把气运好的本质%*，便是通过呼吸的训练@##*，来保持脏器和肢体的平衡%*##。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*%%#%，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%%*#。随着横膈膜的上下移动##*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出*%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*@%%*，“这种呼吸方式更加绵长%*%#*，不仅有利于提高氧气的交换速度**%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*##%*。”
其次@*，还要做到“沉肩坠肘”#%#，让两肘关节自然下垂放松@*#*，这一动作要求的是习练者的体态#*#@#，重在加强下背部的锻炼%%##。展嘉文解释%@%，“正常人的斜方肌是紧张的@@，很多人工作一小时会发现**，不自觉就耸肩了***。而习练沉肩坠肘这个动作*@%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*%@#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益*@@%，但展嘉文提示#@，“在选择古法健身时@*@@，应当注意习练的强度和力度#%，是否与自身机体条件匹配#%*。比如习练形意拳中的劈拳时@*%%，讲究手似‘鞭梢’@@*#%，肩部越放松#@*，劈出去的力度越强%*#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@%*%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#*#。”
健身这事儿@%%@，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%##*，整体协调一致*%#，而这样的经验也传承至今%*@。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#@@#，或是通风条件好、较安静的室内进行%@##，这是从环境出发%##*#，来辅助身体实现内外协调一致的要求@@@。柯贤勇表示#*，“环境对身心健康很重要%*%@*，而现在很多室内健身房其实是不及格的%@**%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%@**。”
除了近年走红的八段锦、导引术*%#%%，在中医学研究的康复操中@%，也有很多“古法健身”的影子#*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*%*#，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%@*%，所以我们不求‘神似’@@@%%，而求以‘形似’的标准*@%*%，让病人在简单的康复操中动起来#@**#。”
“动起来”是强身健体的第一步#%@。对于健身人群来说%@%，随时随地徒手可以训练%*，便是好的健身方式*@***。
柯贤勇推荐@*%，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式**@*，它不挑训练场地和训练时间@#***，每天只需要练习5至10分钟以上@@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*##%，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#@*#，适合各种水平的健身爱好者**#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)