5月11日是世界防治肥胖日@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%#*#，结果却越来越重@@*%。如果你也是其中一员%@*，不要太焦虑#%。偶尔放纵过后@@##@，与其对自己太过苛责#@@@，不如聆听内心的声音#@@，接纳真实的自己*#*。希望大家能够整理好自己的心情%*，再出发%%。

　　在减重的路上*@#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#@@@，另一个是“放纵精灵”%%%@。

　　胖墩是一个大学生%@**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*%#@#。带着这个想法@%**，他踏上了减重的旅程@#，希望有一天能够自信地站在人群中##%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩#@##%。

　　这天清晨#@*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油*%#%，你只要勇敢踏出门#*%@，就离减重成功更近了一步###。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#%@@，在家躺着吹空调多舒服###%，别去运动了@@@#。”最终#@，胖墩决定休息一天###，明天再开始*#%。

　　整整一天%%%@*，胖墩试图通过控制进食来减重#%，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下@*，他一整天几乎什么都没吃##*#，只喝了些水@@#，吃了几片生菜*#@@#。但当夜幕降临时*#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%**@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%*#。

　　经过几天的“挣扎”*%@%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@@。慢慢地#%#@，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#@*。

　　无奈之下#@@*#，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助%#**%。心理老师在听到他的经历后@@#，告诉他在科学减重的通关旅程中##%%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%%%@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%@。掌握了这些方法##@@#，就可以实现科学减重的愿望%##。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连*@*#%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*#，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题**%。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%*@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%**%，如情绪饮食##*，即在感到压力或情绪低落时**##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外##，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#%*，增加脂肪的存储#%#**，最终可能导致肥胖%@#@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说***%@，一口吃不成大胖子%*@*。同样@@%@*，减重也不能立竿见影@*#。减重前*#%，先要做好心理建设@%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#%，容易让自己失望、丧失信心*#@@。建议细分自己的目标#*@，比如每周减重0.5千克*@@@%，逐步实现#@%*。这样不仅可以增加减重信心@@%%，还能增加减重动力@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如#%#，如果有一天吃了高能量的食物%@%%，或者没有达成目标##*@%，千万不要过度自责、想放弃#**@*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#%##。要注意的是%%*@，还是要坚守自己减重的初心*#%#，不能经常受“放纵精灵”影响@@#@*，动摇减重的决心%@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%#@#，你会更容易坚持下去@##@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@%*，并让他们成为你的支持者@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#，我正在变得更健康、更美丽#%。要给自己积极的心理暗示%%**，而不是过于关注自己的体重@#*#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%%，让自己的作息变得规律#%**#，不仅可以帮助减重@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@**。

　　在减重过程中%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#*。只有保持良好的心态%%，在“减重精灵”的鼓励下*%%，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标@#*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋