GGPoker(ggn666.com)
挺进深蓝，铁骑踏浪当先锋
说起健身%%#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@%，健身运动掀起一阵热潮%#@%*。当减脂、塑形大行其道%*，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野**@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#%#*，上托%*，下按##，合抱@#，开@*%*@，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%#@*#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%%，它的17个动作@@@@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*#%*#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍##*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前**。
随着大众对传统养生术的关注****，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@。据悉*%#*%，2016年*%#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@####，每年吸引4000多名学生习练##，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@@*%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#%@#。而据习练者反�*#*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@##@，整套功法的编创以整体观为指导@#%*#，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的#**##。
以“挽弓”为例*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#%，祛除胸闷#**%，改善气喘*#，疏肝宣肺@#，对慢性支气管炎等有一定疗效##*。
与马王堆导引术一样%#*@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@%@@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%%。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%#。
据了解#@#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#*%，几乎每场课程100人的招生名额*@**%，都在1分钟左右被“抢”完%*#%#。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高**，但需要注意的是@%@，它们对习练者也有“特殊要求”#%*%%。以习练八段锦为例%%，首先要以松静自然的态势进入预备式@%，做到“气沉丹田”%##%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%#，“用今天的话来说%*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@##，收紧核心*#@，做好习练的准备工作%#。”
在他看来#@@，古法健身的一大要义是“平衡”#@*，这种平衡不只关乎身心灵#*@#，还有“气”*@%，而把气运好的本质%%%，便是通过呼吸的训练###，来保持脏器和肢体的平衡*###。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*%%。随着横膈膜的上下移动#%，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%##，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%##，“这种呼吸方式更加绵长##%，不仅有利于提高氧气的交换速度@%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助#*#%%。”
其次#%@%，还要做到“沉肩坠肘”%#，让两肘关节自然下垂放松@@@#*，这一动作要求的是习练者的体态*@，重在加强下背部的锻炼@*@%。展嘉文解释%@*，“正常人的斜方肌是紧张的@@@@%，很多人工作一小时会发现@*#，不自觉就耸肩了#@*#。而习练沉肩坠肘这个动作%%@#*，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松*#*。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益#@@，但展嘉文提示#*###，“在选择古法健身时*@*@#，应当注意习练的强度和力度#%#，是否与自身机体条件匹配%*#*。比如习练形意拳中的劈拳时**%，讲究手似‘鞭梢’*@，肩部越放松#@%，劈出去的力度越强@%@*%，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*#。”
健身这事儿*%%%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@#%@，整体协调一致@#*%@，而这样的经验也传承至今%@*@%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@%，或是通风条件好、较安静的室内进行*@，这是从环境出发@**#，来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示*#*，“环境对身心健康很重要@##%，而现在很多室内健身房其实是不及格的*##，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@@#*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%**。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@，在中医学研究的康复操中@##，也有很多“古法健身”的影子#%@%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*@%。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@@%，所以我们不求‘神似’#@@@*，而求以‘形似’的标准%%*%，让病人在简单的康复操中动起来@@#**。”
“动起来”是强身健体的第一步@%##*。对于健身人群来说#**，随时随地徒手可以训练%%%%#，便是好的健身方式#@%*@。
柯贤勇推荐%#@@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@#*%，它不挑训练场地和训练时间@@@@，每天只需要练习5至10分钟以上%*%*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用*#%#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%@*@，适合各种水平的健身爱好者#@%*%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)