5月11日是世界防治肥胖日%*@%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#，结果却越来越重%#@。如果你也是其中一员%%@@*，不要太焦虑**%@。偶尔放纵过后*%#%，与其对自己太过苛责#%，不如聆听内心的声音#%%@%，接纳真实的自己###%。希望大家能够整理好自己的心情@%，再出发##。

　　在减重的路上%@##*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**#，另一个是“放纵精灵”%*@#。

　　胖墩是一个大学生**%@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@*%*#。带着这个想法%@%，他踏上了减重的旅程*%*%，希望有一天能够自信地站在人群中**，不再因为自己的体形而感到羞涩#**。

　　这天清晨*@%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%%%%，决定执行自己的减重计划#%@@。“减重精灵”说：“加油*%%，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步@#%%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@@，在家躺着吹空调多舒服*#**，别去运动了#*。”最终*##@*，胖墩决定休息一天@@#，明天再开始%%。

　　整整一天#*#%%，胖墩试图通过控制进食来减重%#*@，以减少没有运动的内疚感**@#。在“减重精灵”的监督下%*@，他一整天几乎什么都没吃*@@，只喝了些水#@@%%，吃了几片生菜%%%@。但当夜幕降临时@#*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%**@#。

　　经过几天的“挣扎”%%*#@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*###。慢慢地@*#%*，因为体重迟迟减不下来#@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##%*。

　　无奈之下@##*@，他来到学校心理咨询室%%，向心理老师寻求帮助##。心理老师在听到他的经历后#*##，告诉他在科学减重的通关旅程中@%##，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@#。掌握了这些方法*%@*#，就可以实现科学减重的愿望@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@%#，情绪和饮食紧密相连*%*@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*@**，比如暴饮暴食或食欲丧失%@，这两种极端都可能导致体重出现问题%*。有研究表明#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@%#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%#，如情绪饮食#@@，即在感到压力或情绪低落时@%@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%*#%。此外*%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@#@*，增加脂肪的存储*@@，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@%%*，一口吃不成大胖子#*。同样%#，减重也不能立竿见影*%*。减重前#%#*，先要做好心理建设*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%，容易让自己失望、丧失信心@@@*@。建议细分自己的目标%@，比如每周减重0.5千克@@，逐步实现@*%@*。这样不仅可以增加减重信心*#*，还能增加减重动力**@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*%%@。例如%%，如果有一天吃了高能量的食物*#，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃#%%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@@。要注意的是%*%*#，还是要坚守自己减重的初心#@*%#，不能经常受“放纵精灵”影响%%*%，动摇减重的决心#*##。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@#，你会更容易坚持下去*@%%。也可以和家人、朋友分享减重目标#*@，并让他们成为你的支持者@@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*##*，我正在变得更健康、更美丽%#@*。要给自己积极的心理暗示%*#，而不是过于关注自己的体重@@%#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@%，让自己的作息变得规律*#**，不仅可以帮助减重%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去***@。

　　在减重过程中@#@%@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%*%。只有保持良好的心态#@*@%，在“减重精灵”的鼓励下*@%%@，积极应对减重时遇到的挑战%@@%#，才能完成健康减重的目标*%**。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋