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说起健身*#@%#,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*%**,健身运动掀起一阵热潮*%@#。当减脂、塑形大行其道##,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野#*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@,上托@%#%,下按@@%,合抱#@,开%%##%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起#%@*,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功%#,它的17个动作*#*@,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@@#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%%@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*。
随着大众对传统养生术的关注*%@,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”#@#。据悉@@@%,2016年%*%,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%***,每年吸引4000多名学生习练@#*##,成为一众年轻人追随的“国潮养生”@#*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来@#@,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*##。而据习练者反�##。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�**,整套功法的编创以整体观为指导#%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的@##。
以“挽弓”为例@#@%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题#*#,祛除胸闷#%#**,改善气喘#@@,疏肝宣肺#@@*,对慢性支气管炎等有一定疗效#%*#。
与马王堆导引术一样%*@*,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎*%*@。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用@*@#。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*#*@#。
据了解@@,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%*@@,几乎每场课程100人的招生名额%%,都在1分钟左右被“抢”完*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高**%,但需要注意的是##%%@,它们对习练者也有“特殊要求”*%%%%。以习练八段锦为例%#@@,首先要以松静自然的态势进入预备式%%,做到“气沉丹田”*%*#。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@**。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@%,“用今天的话来说%*@,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**#,收紧核心#*@%%,做好习练的准备工作%*%*。”
在他看来@@@%#,古法健身的一大要义是“平衡”#%*%,这种平衡不只关乎身心灵%##,还有“气”*@*@,而把气运好的本质%#@*#,便是通过呼吸的训练@@%,来保持脏器和肢体的平衡*%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用**,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练*#%*@。随着横膈膜的上下移动%#@,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%%@,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@**,“这种呼吸方式更加绵长#@,不仅有利于提高氧气的交换速度%@@,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@#@%。”
其次#%*@@,还要做到“沉肩坠肘”*##,让两肘关节自然下垂放松%*,这一动作要求的是习练者的体态##**,重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释*@@#,“正常人的斜方肌是紧张的@%*##,很多人工作一小时会发现%*@,不自觉就耸肩了#%@。而习练沉肩坠肘这个动作#%,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@*%@#。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@**#,但展嘉文提示*%*@,“在选择古法健身时#%##%,应当注意习练的强度和力度%%%#,是否与自身机体条件匹配*#*。比如习练形意拳中的劈拳时%@%#,讲究手似‘鞭梢’*%@%*,肩部越放松#@,劈出去的力度越强**#*,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*##@,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件*%#*@。”
健身这事儿%@%#,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜**@@,整体协调一致*%*@,而这样的经验也传承至今@@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@%*@@,或是通风条件好、较安静的室内进行%#%,这是从环境出发@*@,来辅助身体实现内外协调一致的要求@#@**。柯贤勇表示##*,“环境对身心健康很重要#*@#*,而现在很多室内健身房其实是不及格的%**@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%#**,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@#%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术##,在中医学研究的康复操中@#%%@,也有很多“古法健身”的影子%#。如《易筋经》中的韦驮献杵势#@#@%,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#@%#。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#%,所以我们不求‘神似’@##%,而求以‘形似’的标准@#,让病人在简单的康复操中动起来*@。”
“动起来”是强身健体的第一步*%@%。对于健身人群来说#%@,随时随地徒手可以训练%@@%,便是好的健身方式*@。
柯贤勇推荐#@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%**#,它不挑训练场地和训练时间%##@,每天只需要练习5至10分钟以上%@@,不但对关节损伤患者有很好的康复作用#@*,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@*,适合各种水平的健身爱好者@*#%*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)