减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@#%#%，结果却越来越重@*#。如果你也是其中一员%@%*，不要太焦虑%###。偶尔放纵过后#%*，与其对自己太过苛责@#@#@，不如聆听内心的声音*#%，接纳真实的自己##。希望大家能够整理好自己的心情*#@%%，再出发@*%@。

　　在减重的路上@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%%，另一个是“放纵精灵”@%%。

　　胖墩是一个大学生%@%*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体****@。带着这个想法##，他踏上了减重的旅程%**%*，希望有一天能够自信地站在人群中*#*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%*#。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#，决定执行自己的减重计划@%@。“减重精灵”说：“加油@%@##，你只要勇敢踏出门#*，就离减重成功更近了一步@%@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*%*，在家躺着吹空调多舒服@*#%，别去运动了%*。”最终@*@，胖墩决定休息一天@#，明天再开始#@。

　　整整一天**%%@，胖墩试图通过控制进食来减重#**%*，以减少没有运动的内疚感@#%。在“减重精灵”的监督下@%%，他一整天几乎什么都没吃%@@，只喝了些水*@，吃了几片生菜*%#。但当夜幕降临时#%%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕%*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@#@。

　　经过几天的“挣扎”#%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%*##。慢慢地@##%，因为体重迟迟减不下来#%%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况##@*。

　　无奈之下%@%#*，他来到学校心理咨询室###%，向心理老师寻求帮助*%#。心理老师在听到他的经历后@#@#，告诉他在科学减重的通关旅程中#@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#**@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法##*@，就可以实现科学减重的愿望*@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#@，情绪和饮食紧密相连#@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@%，这两种极端都可能导致体重出现问题%***。有研究表明#@*%%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*@@%@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*@#，如情绪饮食@%，即在感到压力或情绪低落时#%*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#。此外%%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变###，增加脂肪的存储%##@@，最终可能导致肥胖@%@*%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%**%#，一口吃不成大胖子%*%@。同样@%##@，减重也不能立竿见影**@%#。减重前*%**，先要做好心理建设%##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#@@，容易让自己失望、丧失信心*%@@。建议细分自己的目标@#@#%，比如每周减重0.5千克@%@，逐步实现*@@。这样不仅可以增加减重信心##，还能增加减重动力%#*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*#。例如*#%@，如果有一天吃了高能量的食物#@%，或者没有达成目标%%@@*，千万不要过度自责、想放弃#@*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%**%。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心#@#@，不能经常受“放纵精灵”影响#%，动摇减重的决心*@#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%#，你会更容易坚持下去@#@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标%#@，并让他们成为你的支持者@@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%%#，我正在变得更健康、更美丽@*%#。要给自己积极的心理暗示%@，而不是过于关注自己的体重#@#。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@*%%%，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重*##@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%#。

　　在减重过程中@#*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@@@%#。只有保持良好的心态#%@#@，在“减重精灵”的鼓励下#%*，积极应对减重时遇到的挑战*###*，才能完成健康减重的目标***@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋