减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@@，结果却越来越重%@*%。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑@#*。偶尔放纵过后%%%@，与其对自己太过苛责@@##*，不如聆听内心的声音%@%，接纳真实的自己*##。希望大家能够整理好自己的心情#@%*%，再出发*@#。

　　在减重的路上*##@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%@，另一个是“放纵精灵”%%@%@。

　　胖墩是一个大学生#%#@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体*@%。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程*%*%*，希望有一天能够自信地站在人群中#@#*@，不再因为自己的体形而感到羞涩#*###。

　　这天清晨*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%@*，决定执行自己的减重计划#%@%。“减重精灵”说：“加油%%#，你只要勇敢踏出门%%%，就离减重成功更近了一步*@#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#@，在家躺着吹空调多舒服@##*，别去运动了%@#**。”最终#@*##，胖墩决定休息一天#@@*，明天再开始*@@#*。

　　整整一天@@*，胖墩试图通过控制进食来减重%*，以减少没有运动的内疚感@%。在“减重精灵”的监督下@#，他一整天几乎什么都没吃%%%##，只喝了些水#@@##，吃了几片生菜#*#。但当夜幕降临时%*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@%#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@@#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*%。

　　经过几天的“挣扎”%#@*%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@。慢慢地@#*#，因为体重迟迟减不下来@@%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@%%。

　　无奈之下*@@#，他来到学校心理咨询室%#%%，向心理老师寻求帮助#@%。心理老师在听到他的经历后@%，告诉他在科学减重的通关旅程中*#@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@*。掌握了这些方法%@*%@，就可以实现科学减重的愿望%%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%##*，情绪和饮食紧密相连%@%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%#，比如暴饮暴食或食欲丧失%%@，这两种极端都可能导致体重出现问题##%@。有研究表明%**@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@#@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*@#@，如情绪饮食%@，即在感到压力或情绪低落时@@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#@。此外%@**#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#*@%，增加脂肪的存储%%@@，最终可能导致肥胖*@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%*#，一口吃不成大胖子%#%#。同样%%@*，减重也不能立竿见影@%%#。减重前%##*，先要做好心理建设*@%*@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#**@，容易让自己失望、丧失信心*%#*。建议细分自己的目标@%%，比如每周减重0.5千克*##*，逐步实现@@%#@。这样不仅可以增加减重信心%@，还能增加减重动力#%##。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*#%@。例如#*，如果有一天吃了高能量的食物*%，或者没有达成目标%##，千万不要过度自责、想放弃@@##@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@@*#%。要注意的是*@，还是要坚守自己减重的初心#@#*%，不能经常受“放纵精灵”影响@@%#，动摇减重的决心*%*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@##，你会更容易坚持下去*%%。也可以和家人、朋友分享减重目标#*%%@，并让他们成为你的支持者%*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@@%，我正在变得更健康、更美丽%@*%@。要给自己积极的心理暗示#*%#%，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#%**，让自己的作息变得规律**#，不仅可以帮助减重#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#%#@。

　　在减重过程中%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要**#。只有保持良好的心态*#*#，在“减重精灵”的鼓励下*%#，积极应对减重时遇到的挑战@*，才能完成健康减重的目标%@*@%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋