5月11日是世界防治肥胖日*###。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*#，结果却越来越重%#。如果你也是其中一员@@，不要太焦虑%%*。偶尔放纵过后**%，与其对自己太过苛责#*@@@，不如聆听内心的声音%@%，接纳真实的自己#**@%。希望大家能够整理好自己的心情@#，再出发*#%。

　　在减重的路上#%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”###，另一个是“放纵精灵”#*%@。

　　胖墩是一个大学生%#%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@。带着这个想法@@，他踏上了减重的旅程*#%，希望有一天能够自信地站在人群中@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#*%。

　　这天清晨*@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@**，决定执行自己的减重计划#%%#*。“减重精灵”说：“加油#*%%@，你只要勇敢踏出门%%*，就离减重成功更近了一步@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@%%，在家躺着吹空调多舒服#*%，别去运动了@@*@。”最终%%#*，胖墩决定休息一天@@，明天再开始%#@@。

　　整整一天#@，胖墩试图通过控制进食来减重%*#%，以减少没有运动的内疚感%%#**。在“减重精灵”的监督下*@，他一整天几乎什么都没吃#*@%@，只喝了些水@#，吃了几片生菜*#%@。但当夜幕降临时@*###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#*#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##%#*。

　　经过几天的“挣扎”@%%**，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%#。慢慢地%*@*，因为体重迟迟减不下来##，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%%。

　　无奈之下@@@%，他来到学校心理咨询室@#*#*，向心理老师寻求帮助****。心理老师在听到他的经历后%*#%，告诉他在科学减重的通关旅程中*%%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法##@*。掌握了这些方法@@@@，就可以实现科学减重的愿望**#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*#**@，情绪和饮食紧密相连#@@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%*@*，比如暴饮暴食或食欲丧失*@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@**%。有研究表明@@#%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#**#，如情绪饮食@##，即在感到压力或情绪低落时**，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%%*。此外%*%@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%@%@，增加脂肪的存储*#，最终可能导致肥胖%**%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说#%#@，一口吃不成大胖子%**。同样%*%#，减重也不能立竿见影%*@#*。减重前#@%%，先要做好心理建设@**@@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标###，容易让自己失望、丧失信心@%%*@。建议细分自己的目标*%##，比如每周减重0.5千克%##%，逐步实现@%@@@。这样不仅可以增加减重信心*#%，还能增加减重动力@*。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%%。例如%##%*，如果有一天吃了高能量的食物@%，或者没有达成目标@*@@#，千万不要过度自责、想放弃***@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*@。要注意的是##，还是要坚守自己减重的初心%*%@，不能经常受“放纵精灵”影响@%@@%，动摇减重的决心@*#%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@*，你会更容易坚持下去#*。也可以和家人、朋友分享减重目标*##@*，并让他们成为你的支持者@%%@%。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示#*@，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@@，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重%*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去**%#%。

　　在减重过程中*%%#@，保持情绪稳定和知行合一至关重要@***。只有保持良好的心态**%@，在“减重精灵”的鼓励下*@，积极应对减重时遇到的挑战%@，才能完成健康减重的目标%*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋