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北京怀柔黄花城长城水库现瀑布景观
说起健身*#，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来#*，健身运动掀起一阵热潮@@。当减脂、塑形大行其道*##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@%*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@##@，上托*@#，下按@%*@，合抱#%**，开*#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*@#，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*#@，它的17个动作#%*@*，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@%*@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍*%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#%*@。
随着大众对传统养生术的关注##@@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”*##@。据悉#@%，2016年*@@#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%**，每年吸引4000多名学生习练*#@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@@*%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来*%##，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一#@%。而据习练者反�*#%*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%%%*@，整套功法的编创以整体观为指导###，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的###%*。
以“挽弓”为例##，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@%，祛除胸闷*%*%，改善气喘%*，疏肝宣肺%@#%%，对慢性支气管炎等有一定疗效@%。
与马王堆导引术一样#*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%@%##，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*@#*%，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##。
据了解%#，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#%*，几乎每场课程100人的招生名额*%*%#，都在1分钟左右被“抢”完@##*。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高*#*，但需要注意的是*@@%，它们对习练者也有“特殊要求”*%@。以习练八段锦为例#@*@*，首先要以松静自然的态势进入预备式*%@#，做到“气沉丹田”#%%#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题##。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍*%#@@，“用今天的话来说*#%@，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%@，收紧核心*@%##，做好习练的准备工作#@%@。”
在他看来%%%@@，古法健身的一大要义是“平衡”#*%@*，这种平衡不只关乎身心灵*%@*#，还有“气”**#*，而把气运好的本质*%#@，便是通过呼吸的训练@#@，来保持脏器和肢体的平衡@#。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用##，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#%@%@。随着横膈膜的上下移动*%*，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%*，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%##*，“这种呼吸方式更加绵长@#@，不仅有利于提高氧气的交换速度@@@%@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*@#。”
其次*%，还要做到“沉肩坠肘”#@#，让两肘关节自然下垂放松#%，这一动作要求的是习练者的体态@#@%@，重在加强下背部的锻炼@*。展嘉文解释@%，“正常人的斜方肌是紧张的*@，很多人工作一小时会发现#%*，不自觉就耸肩了@%@@%。而习练沉肩坠肘这个动作*%**%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松@%#@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%，但展嘉文提示***，“在选择古法健身时**，应当注意习练的强度和力度#%%，是否与自身机体条件匹配%@。比如习练形意拳中的劈拳时#@@#，讲究手似‘鞭梢’@#*@，肩部越放松@%@，劈出去的力度越强%@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#*。”
健身这事儿*#%，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*@#，整体协调一致%@**@，而这样的经验也传承至今**。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外@#，或是通风条件好、较安静的室内进行%@#**，这是从环境出发#%**，来辅助身体实现内外协调一致的要求**@@。柯贤勇表示@@，“环境对身心健康很重要@#，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@#%@，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%%%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%%，在中医学研究的康复操中*%@%，也有很多“古法健身”的影子@*#。如《易筋经》中的韦驮献杵势%@@*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中@#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%#%%，所以我们不求‘神似’@*#，而求以‘形似’的标准#*，让病人在简单的康复操中动起来%%#。”
“动起来”是强身健体的第一步*@*#。对于健身人群来说##@%%，随时随地徒手可以训练%@%*，便是好的健身方式#*%@。
柯贤勇推荐@@%#，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%@#@%，它不挑训练场地和训练时间#**@，每天只需要练习5至10分钟以上%#%%@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@#，适合各种水平的健身爱好者%#*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)