5月11日是世界防治肥胖日*@%*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%#，结果却越来越重@##。如果你也是其中一员####，不要太焦虑#*@%。偶尔放纵过后#@%，与其对自己太过苛责*%，不如聆听内心的声音#@@%%，接纳真实的自己%#*。希望大家能够整理好自己的心情*#*##，再出发##。

　　在减重的路上%*#@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%，另一个是“放纵精灵”#@。

　　胖墩是一个大学生*#%@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%#。带着这个想法**#@，他踏上了减重的旅程##，希望有一天能够自信地站在人群中*#，不再因为自己的体形而感到羞涩%@%#@。

　　这天清晨@*%#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@***，决定执行自己的减重计划@%%#@。“减重精灵”说：“加油#*@%#，你只要勇敢踏出门@@@，就离减重成功更近了一步**#@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%@#@，在家躺着吹空调多舒服*#，别去运动了**%*。”最终#@%@@，胖墩决定休息一天@@##，明天再开始#*@@*。

　　整整一天%#*，胖墩试图通过控制进食来减重*##*%，以减少没有运动的内疚感#%@*。在“减重精灵”的监督下*@，他一整天几乎什么都没吃%%#，只喝了些水#@@%%，吃了几片生菜%##@。但当夜幕降临时@%*%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@*@*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累**@%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@#*。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@。

　　经过几天的“挣扎”%@%@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*@。慢慢地@%#*#，因为体重迟迟减不下来#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@*。

　　无奈之下#%##%，他来到学校心理咨询室*#，向心理老师寻求帮助%%#@。心理老师在听到他的经历后*@%@%，告诉他在科学减重的通关旅程中%#@%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标#%*%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%*@%。掌握了这些方法%%%*，就可以实现科学减重的愿望@#@%*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%#，情绪和饮食紧密相连%@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#%#，比如暴饮暴食或食欲丧失#@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*@@*。有研究表明@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#*##。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时@*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@%%%。此外*@*@%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%*#@@，增加脂肪的存储%%@，最终可能导致肥胖#%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*%%#，一口吃不成大胖子%#@#*。同样**#%#，减重也不能立竿见影*#。减重前@%@#*，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%#@，容易让自己失望、丧失信心@*。建议细分自己的目标#@@，比如每周减重0.5千克%*@*，逐步实现%%*#*。这样不仅可以增加减重信心#*%*，还能增加减重动力%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@@%。例如@@%，如果有一天吃了高能量的食物%*@，或者没有达成目标@%@%，千万不要过度自责、想放弃@*#@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%##。要注意的是@@**%，还是要坚守自己减重的初心*#@%，不能经常受“放纵精灵”影响%#%@，动摇减重的决心%@@*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*##，你会更容易坚持下去%@@@。也可以和家人、朋友分享减重目标**%%，并让他们成为你的支持者*%#*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己***%%，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示#@，而不是过于关注自己的体重@*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%**@#，让自己的作息变得规律@@@##，不仅可以帮助减重@#*%%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%#。

　　在减重过程中%*@@，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%**。只有保持良好的心态@%#@，在“减重精灵”的鼓励下##@，积极应对减重时遇到的挑战#%@，才能完成健康减重的目标#@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋