减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日#**%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*%，结果却越来越重#%#。如果你也是其中一员%**，不要太焦虑@%。偶尔放纵过后*@*，与其对自己太过苛责##，不如聆听内心的声音*#*，接纳真实的自己%*@@。希望大家能够整理好自己的心情%@#%，再出发*%。

　　在减重的路上%%*@#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”**#*@，另一个是“放纵精灵”*#*%%。

　　胖墩是一个大学生@*#@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##@。带着这个想法##%#@，他踏上了减重的旅程#*#，希望有一天能够自信地站在人群中%%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@。

　　这天清晨*%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#*，决定执行自己的减重计划%**#。“减重精灵”说：“加油@%#，你只要勇敢踏出门@#*@，就离减重成功更近了一步*@@#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#@%，在家躺着吹空调多舒服%@@*%，别去运动了@%。”最终@%#，胖墩决定休息一天*%*@#，明天再开始%*。

　　整整一天#%，胖墩试图通过控制进食来减重#%*%，以减少没有运动的内疚感@%%@。在“减重精灵”的监督下#@*%，他一整天几乎什么都没吃#%%，只喝了些水@#*#，吃了几片生菜*%*。但当夜幕降临时%#%#*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**#。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*。

　　经过几天的“挣扎”*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得**。慢慢地##%@，因为体重迟迟减不下来@%@#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*@#。

　　无奈之下*#%@，他来到学校心理咨询室@%，向心理老师寻求帮助*@*。心理老师在听到他的经历后%#，告诉他在科学减重的通关旅程中#*%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#%#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@%。掌握了这些方法%%*%*，就可以实现科学减重的愿望#@*。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%@，情绪和饮食紧密相连#%@@*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@%%，这两种极端都可能导致体重出现问题*%。有研究表明@#**@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*#%#，如情绪饮食@%*%，即在感到压力或情绪低落时%#%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@。此外%#%#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#*，增加脂肪的存储@##*，最终可能导致肥胖@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@@**，一口吃不成大胖子@%@。同样*#，减重也不能立竿见影*@。减重前*@@*，先要做好心理建设*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%@*%，容易让自己失望、丧失信心#@##。建议细分自己的目标#*##，比如每周减重0.5千克@@%@，逐步实现**@@。这样不仅可以增加减重信心#*#，还能增加减重动力%#%#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#*。例如@@%@%，如果有一天吃了高能量的食物@@，或者没有达成目标%@#，千万不要过度自责、想放弃@%%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励###*@。要注意的是@@@，还是要坚守自己减重的初心####%，不能经常受“放纵精灵”影响@%@，动摇减重的决心*#%@@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@@@，你会更容易坚持下去*#@%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%，并让他们成为你的支持者*%%%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*，我正在变得更健康、更美丽%%。要给自己积极的心理暗示@@，而不是过于关注自己的体重@%@*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@*#，让自己的作息变得规律@*，不仅可以帮助减重*#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@@@。

　　在减重过程中%@##*，保持情绪稳定和知行合一至关重要*@。只有保持良好的心态#%#，在“减重精灵”的鼓励下%*%*，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标#@#@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋