5月11日是世界防治肥胖日#@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*#*#，结果却越来越重*@%@。如果你也是其中一员*@@#，不要太焦虑*%@#@。偶尔放纵过后**@#，与其对自己太过苛责@#*，不如聆听内心的声音%%%，接纳真实的自己#*。希望大家能够整理好自己的心情%**@%，再出发%@%%。

　　在减重的路上%*#**，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%@，另一个是“放纵精灵”%%#@#。

　　胖墩是一个大学生%*@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@@*@*。带着这个想法@*%，他踏上了减重的旅程@@%%%，希望有一天能够自信地站在人群中@@*@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@%。

　　这天清晨%*@%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来%%%，决定执行自己的减重计划@#@@。“减重精灵”说：“加油#**@#，你只要勇敢踏出门##，就离减重成功更近了一步#%#*#。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#，在家躺着吹空调多舒服#*#，别去运动了%##。”最终%@**，胖墩决定休息一天#@*，明天再开始*%%@%。

　　整整一天%#%*#，胖墩试图通过控制进食来减重*@*，以减少没有运动的内疚感@#%。在“减重精灵”的监督下##，他一整天几乎什么都没吃#@#，只喝了些水%#，吃了几片生菜***%。但当夜幕降临时*@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%***，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%%。

　　经过几天的“挣扎”*@#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%%。慢慢地%##*，因为体重迟迟减不下来@%#%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下#@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助#@*@#。心理老师在听到他的经历后@@#，告诉他在科学减重的通关旅程中@@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@#，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*@%#。掌握了这些方法**%**，就可以实现科学减重的愿望**@%。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%*，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%%@，比如暴饮暴食或食欲丧失@*，这两种极端都可能导致体重出现问题*%%**。有研究表明#%#%*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险##*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%*，如情绪饮食@@%*@，即在感到压力或情绪低落时%%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%**。此外@@*%%，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@，增加脂肪的存储##@，最终可能导致肥胖@%。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%*@，一口吃不成大胖子%#。同样*##，减重也不能立竿见影#%。减重前%%*，先要做好心理建设*@#@%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#%，容易让自己失望、丧失信心@%。建议细分自己的目标*#%，比如每周减重0.5千克##%，逐步实现#@#%*。这样不仅可以增加减重信心#*，还能增加减重动力@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#%。例如@%，如果有一天吃了高能量的食物%#@@%，或者没有达成目标%*##，千万不要过度自责、想放弃##*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%@*。要注意的是@@#，还是要坚守自己减重的初心*@#@@，不能经常受“放纵精灵”影响@*##@，动摇减重的决心%@%%@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#%#*，你会更容易坚持下去###*%。也可以和家人、朋友分享减重目标@#%%，并让他们成为你的支持者%@@#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**@，我正在变得更健康、更美丽@@。要给自己积极的心理暗示%@@@*，而不是过于关注自己的体重*%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#@***，让自己的作息变得规律*@@%@，不仅可以帮助减重%@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去%%。

　　在减重过程中*@%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要#%。只有保持良好的心态#%##，在“减重精灵”的鼓励下*%@@，积极应对减重时遇到的挑战%@@@@，才能完成健康减重的目标*##*#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋