减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#*@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%%，结果却越来越重%#*。如果你也是其中一员#@，不要太焦虑%*@*%。偶尔放纵过后@#*，与其对自己太过苛责%*#，不如聆听内心的声音@*，接纳真实的自己***。希望大家能够整理好自己的心情@*#@#，再出发**。

　　在减重的路上%#@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%，另一个是“放纵精灵”*#@%#。

　　胖墩是一个大学生@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@%@*。带着这个想法@%#%#，他踏上了减重的旅程@#，希望有一天能够自信地站在人群中@%@*#，不再因为自己的体形而感到羞涩#%@。

　　这天清晨###%#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@*，决定执行自己的减重计划#%%。“减重精灵”说：“加油*#*%#，你只要勇敢踏出门#%%%，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%*%，在家躺着吹空调多舒服%%#，别去运动了%@@@@。”最终*%@%%，胖墩决定休息一天*@#*，明天再开始%@#。

　　整整一天#%@，胖墩试图通过控制进食来减重@%%@，以减少没有运动的内疚感%@@*。在“减重精灵”的监督下@*#，他一整天几乎什么都没吃*@##，只喝了些水@%##，吃了几片生菜*#。但当夜幕降临时@*###，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%*。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*#%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##@。

　　经过几天的“挣扎”%****，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*#%%。慢慢地*#%#，因为体重迟迟减不下来%#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@%。

　　无奈之下@@@*#，他来到学校心理咨询室@##@#，向心理老师寻求帮助%#%。心理老师在听到他的经历后#*#@，告诉他在科学减重的通关旅程中@%#，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@**@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*#@%。掌握了这些方法%#%@%，就可以实现科学减重的愿望#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*@%，情绪和饮食紧密相连@@*##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*#*%，比如暴饮暴食或食欲丧失%@@*%，这两种极端都可能导致体重出现问题%*%。有研究表明@*%@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@%，如情绪饮食#@*，即在感到压力或情绪低落时@*##，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*#。此外%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%#@@，增加脂肪的存储#*%，最终可能导致肥胖@@%**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*@@@@，一口吃不成大胖子#%。同样%##，减重也不能立竿见影#%。减重前*@，先要做好心理建设*@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*@***，容易让自己失望、丧失信心#@%%。建议细分自己的目标#%*%，比如每周减重0.5千克@##@%，逐步实现%*@@。这样不仅可以增加减重信心@%#%，还能增加减重动力#*#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#*##%。例如*%###，如果有一天吃了高能量的食物#%##，或者没有达成目标%%@##，千万不要过度自责、想放弃*@@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%**@。要注意的是#*，还是要坚守自己减重的初心*@@%%，不能经常受“放纵精灵”影响%@，动摇减重的决心##*。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*#，你会更容易坚持下去*#。也可以和家人、朋友分享减重目标%%，并让他们成为你的支持者*%#@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己%@，我正在变得更健康、更美丽*%。要给自己积极的心理暗示@*@，而不是过于关注自己的体重##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%*@@，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重%#*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#%*。

　　在减重过程中*@*，保持情绪稳定和知行合一至关重要**%#*。只有保持良好的心态@@#，在“减重精灵”的鼓励下***%#，积极应对减重时遇到的挑战@%，才能完成健康减重的目标%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋