5月11日是世界防治肥胖日%@@#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#，结果却越来越重@#@%#。如果你也是其中一员%%%#*，不要太焦虑*#。偶尔放纵过后@*@%，与其对自己太过苛责***，不如聆听内心的声音%%#@，接纳真实的自己%*@。希望大家能够整理好自己的心情**@，再出发%%#@。

　　在减重的路上#%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”#***#，另一个是“放纵精灵”@*%*。

　　胖墩是一个大学生%#@@，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%%%。带着这个想法*@%%%，他踏上了减重的旅程%%*#*，希望有一天能够自信地站在人群中%*，不再因为自己的体形而感到羞涩@@#%。

　　这天清晨@%#@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@%，决定执行自己的减重计划*%。“减重精灵”说：“加油@%#*@，你只要勇敢踏出门****%，就离减重成功更近了一步@*%*%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了%#@%%，在家躺着吹空调多舒服**#，别去运动了%@。”最终%%，胖墩决定休息一天@%，明天再开始@%%@。

　　整整一天@%*%，胖墩试图通过控制进食来减重%#*@@，以减少没有运动的内疚感*%%@。在“减重精灵”的监督下##***，他一整天几乎什么都没吃*#*，只喝了些水*@@，吃了几片生菜#*%#*。但当夜幕降临时@#@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#@%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%#，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落%#。

　　经过几天的“挣扎”*@@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*##%。慢慢地%##@，因为体重迟迟减不下来%%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况***。

　　无奈之下*%%%#，他来到学校心理咨询室**%##，向心理老师寻求帮助@*%*#。心理老师在听到他的经历后##%@%，告诉他在科学减重的通关旅程中#%*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%*#%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*##@。掌握了这些方法%*@@%，就可以实现科学减重的愿望@@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@%@#*，情绪和饮食紧密相连#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@*，比如暴饮暴食或食欲丧失@*，这两种极端都可能导致体重出现问题#%*。有研究表明@*#@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*#%*@，如情绪饮食@@@，即在感到压力或情绪低落时*#，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外*@@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#@，增加脂肪的存储@*，最终可能导致肥胖@%***。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%@，一口吃不成大胖子@*。同样@*%##，减重也不能立竿见影%#%*。减重前#*%，先要做好心理建设##*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*%*@#，容易让自己失望、丧失信心##。建议细分自己的目标##%*%，比如每周减重0.5千克*#%，逐步实现*@%。这样不仅可以增加减重信心*@#，还能增加减重动力@%#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@。例如##%，如果有一天吃了高能量的食物#@，或者没有达成目标%*，千万不要过度自责、想放弃%@#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%#%**。要注意的是#@*，还是要坚守自己减重的初心%*##*，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%@*%，你会更容易坚持下去@%@%%。也可以和家人、朋友分享减重目标*@%*#，并让他们成为你的支持者*#%##。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*%，我正在变得更健康、更美丽%##@。要给自己积极的心理暗示#@##，而不是过于关注自己的体重%%##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%%，让自己的作息变得规律*%，不仅可以帮助减重#@%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#@@@。

　　在减重过程中@%@%，保持情绪稳定和知行合一至关重要*%**。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下%@#*，积极应对减重时遇到的挑战*#*，才能完成健康减重的目标@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋