“穿越”千百年的“古法健身术”

　　说起健身@*%@，你会想到什么？

　　是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？

　　近年来%%，健身运动掀起一阵热潮%%#@。当减脂、塑形大行其道@*%%，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%#@%*。

　　马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红

　　“挽弓%#*，上托**@##，下按@@#，合抱@#，开%**#，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起###@*，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……

　　马王堆导引术是一种健身气功#**#，它的17个动作*%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍#%@，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@*%#。

　　随着大众对传统养生术的关注%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”**@*。据悉**##，2016年#@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课***，每年吸引4000多名学生习练#%#*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”#@##。

　　起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来#*#*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@%。而据习练者反�##。�的确为身体健康带来了诸多益��*@@，整套功法的编创以整体观为指导%*%#*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的***@%。

　　以“挽弓”为例#@#*#，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*%#*，祛除胸闷@@*@，改善气喘%#，疏肝宣肺#@%，对慢性支气管炎等有一定疗效@%。

　　与马王堆导引术一样@%*，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@%*%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%#%%%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用*#%#，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@*%*。

　　身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”##。

　　据了解%@**，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#*，几乎每场课程100人的招生名额%*%，都在1分钟左右被“抢”完%%#。

　　气要怎么运？肩要怎么沉？

　　传统健身气功学习热度越来越高##@，但需要注意的是@%，它们对习练者也有“特殊要求”**##*。以习练八段锦为例@%%%，首先要以松静自然的态势进入预备式#%#@@，做到“气沉丹田”%%*。

　　“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题***。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#%%，“用今天的话来说*#*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@@@#@，收紧核心**%%，做好习练的准备工作%%。”

　　在他看来@%#，古法健身的一大要义是“平衡”*##*，这种平衡不只关乎身心灵%%，还有“气”%#@@#，而把气运好的本质*#*%，便是通过呼吸的训练#@@%，来保持脏器和肢体的平衡@*。

　　正确的呼吸可以起到事半功倍的作用@#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练#@#。随着横膈膜的上下移动###，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出%@，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析*%，“这种呼吸方式更加绵长%#，不仅有利于提高氧气的交换速度*@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助@@%#@。”

　　其次#@%##，还要做到“沉肩坠肘”@#，让两肘关节自然下垂放松%%，这一动作要求的是习练者的体态#@%%，重在加强下背部的锻炼*@*。展嘉文解释%#%##，“正常人的斜方肌是紧张的*##，很多人工作一小时会发现@@，不自觉就耸肩了#@*@*。而习练沉肩坠肘这个动作#*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松##*。”

　　虽然古法健身对人体健康大有裨益%@#%%，但展嘉文提示*##，“在选择古法健身时%***，应当注意习练的强度和力度%*#%，是否与自身机体条件匹配%#%%%。比如习练形意拳中的劈拳时@@*，讲究手似‘鞭梢’#@#@，肩部越放松*#，劈出去的力度越强#**#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@*%@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%##。”

　　健身这事儿#*#@，古人有经验

　　“古法健身”讲求动静相宜**%@#，整体协调一致@%，而这样的经验也传承至今**@#@。

　　传统的健身通常会选在山清水秀的户外**%*，或是通风条件好、较安静的室内进行#@%，这是从环境出发@@%，来辅助身体实现内外协调一致的要求***%。柯贤勇表示#*%#，“环境对身心健康很重要@**，而现在很多室内健身房其实是不及格的@@*@#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果#@*@，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*@%。”

　　除了近年走红的八段锦、导引术@@*#，在中医学研究的康复操中@@，也有很多“古法健身”的影子*@*%。如《易筋经》中的韦驮献杵势%*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%%@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%##，所以我们不求‘神似’@*，而求以‘形似’的标准@@，让病人在简单的康复操中动起来@@%*。”

　　“动起来”是强身健体的第一步%*%。对于健身人群来说%%，随时随地徒手可以训练@@@@，便是好的健身方式%#%%#。

　　柯贤勇推荐**#*@，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*@@*，它不挑训练场地和训练时间@%，每天只需要练习5至10分钟以上***#*，不但对关节损伤患者有很好的康复作用**@，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@，适合各种水平的健身爱好者****。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)