GGPoker(ggn666.com)
小侨观察美国华裔购房备受歧视,寒蝉效应来了
说起健身*###@,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来*#,健身运动掀起一阵热潮%%。当减脂、塑形大行其道@%,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%%@@*。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓%@%@,上托##,下按*%#%,合抱*@%@,开@%@%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@@,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@%@,它的17个动作%%%%,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》#*,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@@*@%,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前*@。
随着大众对传统养生术的关注**%@%,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%%。据悉*#**,2016年*@,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课#%#,每年吸引4000多名学生习练@%**,成为一众年轻人追随的“国潮养生”*%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来**%*,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@。而据习练者反�#@@*@。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲@%#*,整套功法的编创以整体观为指导##%,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的##。
以“挽弓”为例#*%,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题*%%,祛除胸闷*@#,改善气喘*@##@,疏肝宣肺%@@*#,对慢性支气管炎等有一定疗效%*。
与马王堆导引术一样@@%##,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎%##*#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静%%#,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#*@*@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”***%#。
据了解#%*%%,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后#@@@#,几乎每场课程100人的招生名额**@,都在1分钟左右被“抢”完@*%。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高**,但需要注意的是*%%#%,它们对习练者也有“特殊要求”%#*。以习练八段锦为例@#@*,首先要以松静自然的态势进入预备式%*%,做到“气沉丹田”%##%%。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题@*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@,“用今天的话来说%#,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式*@,收紧核心*%%@*,做好习练的准备工作###@。”
在他看来*%#,古法健身的一大要义是“平衡”%@%,这种平衡不只关乎身心灵*%@%,还有“气”*@,而把气运好的本质@*#*#,便是通过呼吸的训练##*,来保持脏器和肢体的平衡**#%%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用%@@%*,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练@*。随着横膈膜的上下移动%#,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@*%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%%%,“这种呼吸方式更加绵长**%@#,不仅有利于提高氧气的交换速度@@*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助@*。”
其次%#%%*,还要做到“沉肩坠肘”#@%%,让两肘关节自然下垂放松@%,这一动作要求的是习练者的体态%%@%,重在加强下背部的锻炼@#%%@。展嘉文解释%%#*,“正常人的斜方肌是紧张的#%#*,很多人工作一小时会发现%*%@*,不自觉就耸肩了%@。而习练沉肩坠肘这个动作##%@,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#@@%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@@##,但展嘉文提示#@,“在选择古法健身时@@@@,应当注意习练的强度和力度*#%#@,是否与自身机体条件匹配*@%*%。比如习练形意拳中的劈拳时%%#*,讲究手似‘鞭梢’%*,肩部越放松*@%@*,劈出去的力度越强@#@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂###%*,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**。”
健身这事儿*@*@%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜*#,整体协调一致*%@*,而这样的经验也传承至今*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外**%,或是通风条件好、较安静的室内进行*%%,这是从环境出发@%#**,来辅助身体实现内外协调一致的要求@*#@。柯贤勇表示#%,“环境对身心健康很重要*#,而现在很多室内健身房其实是不及格的%*%%,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果@*,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术**@%,在中医学研究的康复操中#@,也有很多“古法健身”的影子@%%%。如《易筋经》中的韦驮献杵势*#,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%%。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度#**,所以我们不求‘神似’*@,而求以‘形似’的标准**#,让病人在简单的康复操中动起来*#*。”
“动起来”是强身健体的第一步%@%@*。对于健身人群来说@@**,随时随地徒手可以训练**,便是好的健身方式###*#。
柯贤勇推荐@%#,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式*#*,它不挑训练场地和训练时间@*#%,每天只需要练习5至10分钟以上##,不但对关节损伤患者有很好的康复作用####,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用##%*%,适合各种水平的健身爱好者*@。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)