5月11日是世界防治肥胖日@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重*@#*%，结果却越来越重#%。如果你也是其中一员%##%，不要太焦虑##%*。偶尔放纵过后%#，与其对自己太过苛责***#，不如聆听内心的声音%@##，接纳真实的自己*%@%@。希望大家能够整理好自己的心情#%，再出发%%*#*。

　　在减重的路上#%@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%#%@@，另一个是“放纵精灵”*@。

　　胖墩是一个大学生##@%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体@#。带着这个想法*@，他踏上了减重的旅程**@@，希望有一天能够自信地站在人群中@%#*，不再因为自己的体形而感到羞涩*@。

　　这天清晨#*@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%，决定执行自己的减重计划@*。“减重精灵”说：“加油%*，你只要勇敢踏出门**#%*，就离减重成功更近了一步*@*@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%，在家躺着吹空调多舒服%@*@#，别去运动了*#*@。”最终#@，胖墩决定休息一天#@##，明天再开始#*#*。

　　整整一天*%@@，胖墩试图通过控制进食来减重@##，以减少没有运动的内疚感@#。在“减重精灵”的监督下*#，他一整天几乎什么都没吃#@@，只喝了些水**#@#，吃了几片生菜%**@。但当夜幕降临时%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心@#%%#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%*@%*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕#***@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落##。

　　经过几天的“挣扎”%%*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地@@%*，因为体重迟迟减不下来@@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况#*#。

　　无奈之下%@，他来到学校心理咨询室#@*#@，向心理老师寻求帮助#**@*。心理老师在听到他的经历后##*@，告诉他在科学减重的通关旅程中*%%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*#*#%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%##%%。掌握了这些方法#@@#，就可以实现科学减重的愿望*#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@##*，情绪和饮食紧密相连%#@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%@，比如暴饮暴食或食欲丧失%@#，这两种极端都可能导致体重出现问题@@@#*。有研究表明%%@@*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*%@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯#*#%#，如情绪饮食**，即在感到压力或情绪低落时#*%#@，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%*。此外*#*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%#，增加脂肪的存储#@##@，最终可能导致肥胖%*@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@%%@*，一口吃不成大胖子*#%@。同样@@，减重也不能立竿见影@#@*。减重前%#，先要做好心理建设%@#%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%%，容易让自己失望、丧失信心%%%。建议细分自己的目标#*#*，比如每周减重0.5千克%*@，逐步实现*%**%。这样不仅可以增加减重信心@*@@#，还能增加减重动力%@#@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@#%*。例如##，如果有一天吃了高能量的食物#%#*，或者没有达成目标@@*，千万不要过度自责、想放弃%#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励%%@@%。要注意的是@**%，还是要坚守自己减重的初心@%@*@，不能经常受“放纵精灵”影响%#，动摇减重的决心%%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##，你会更容易坚持下去@%#。也可以和家人、朋友分享减重目标#*%%#，并让他们成为你的支持者%*@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@#，我正在变得更健康、更美丽%@。要给自己积极的心理暗示@%#，而不是过于关注自己的体重#@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去@%#*，让自己的作息变得规律%*，不仅可以帮助减重#%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##。

　　在减重过程中#*#，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态@@*%*，在“减重精灵”的鼓励下@##%，积极应对减重时遇到的挑战##%，才能完成健康减重的目标%@*#%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋