5月11日是世界防治肥胖日@@@*%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%%%@*，结果却越来越重**。如果你也是其中一员#%，不要太焦虑@%*%。偶尔放纵过后@@*，与其对自己太过苛责@@*%@，不如聆听内心的声音@%#@*，接纳真实的自己*#**。希望大家能够整理好自己的心情@*，再出发*%##。

　　在减重的路上@**@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*@%*，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生#*#*#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%*#*。带着这个想法#@*，他踏上了减重的旅程*@**#，希望有一天能够自信地站在人群中@*%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩@@。

　　这天清晨*%%*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@%##，决定执行自己的减重计划*@。“减重精灵”说：“加油%*%*，你只要勇敢踏出门*%%@，就离减重成功更近了一步%@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了**%@，在家躺着吹空调多舒服###，别去运动了@**。”最终%%*@%，胖墩决定休息一天#@*@@，明天再开始##@。

　　整整一天@*#，胖墩试图通过控制进食来减重%*@*，以减少没有运动的内疚感%#。在“减重精灵”的监督下*@##*，他一整天几乎什么都没吃#@，只喝了些水*@@%#，吃了几片生菜*@。但当夜幕降临时#@#%%，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%%**。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累*%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕###。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#@#%。

　　经过几天的“挣扎”###，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@%。慢慢地@%*%，因为体重迟迟减不下来@%*%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况@**%。

　　无奈之下*****，他来到学校心理咨询室%%*%*，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后#*#*，告诉他在科学减重的通关旅程中%*#%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@@@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%#*%。掌握了这些方法#%*，就可以实现科学减重的愿望%%#@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%@，情绪和饮食紧密相连%%#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@*#%，比如暴饮暴食或食欲丧失#@@#，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明#@，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@###@。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯@*%@%，如情绪饮食**，即在感到压力或情绪低落时@%@#%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰#*@#@。此外@@@%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变%%*，增加脂肪的存储*#*，最终可能导致肥胖*#%@@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%#%*，一口吃不成大胖子*###。同样*##%，减重也不能立竿见影@*@%#。减重前%@*@，先要做好心理建设%@##。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标**##，容易让自己失望、丧失信心*%#。建议细分自己的目标@%*%，比如每周减重0.5千克*@*@，逐步实现%@%%@。这样不仅可以增加减重信心%%%*#，还能增加减重动力@*@#。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*##。例如*@%@，如果有一天吃了高能量的食物%#**，或者没有达成目标@*@#@，千万不要过度自责、想放弃%*，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%%。要注意的是%#%##，还是要坚守自己减重的初心@%@，不能经常受“放纵精灵”影响*#%，动摇减重的决心%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@@%*，你会更容易坚持下去#%@。也可以和家人、朋友分享减重目标@@#，并让他们成为你的支持者%#@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**@，我正在变得更健康、更美丽%*@。要给自己积极的心理暗示##@@，而不是过于关注自己的体重@*##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@，让自己的作息变得规律#%，不仅可以帮助减重**%，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去@#%#。

　　在减重过程中%%@#，保持情绪稳定和知行合一至关重要@#*。只有保持良好的心态*@，在“减重精灵”的鼓励下*@*%#，积极应对减重时遇到的挑战*%@@#，才能完成健康减重的目标%@#*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋