5月11日是世界防治肥胖日@@*#。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#%%*，结果却越来越重*#*。如果你也是其中一员%@，不要太焦虑%*%*。偶尔放纵过后##，与其对自己太过苛责#@#@#，不如聆听内心的声音@@#，接纳真实的自己#@@%。希望大家能够整理好自己的心情##，再出发@@@@*。

　　在减重的路上#%*#，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@#%@，另一个是“放纵精灵”%*。

　　胖墩是一个大学生%%*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#@%。带着这个想法*#@，他踏上了减重的旅程*#@%@，希望有一天能够自信地站在人群中%#@%，不再因为自己的体形而感到羞涩**##。

　　这天清晨%@*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*%*，决定执行自己的减重计划%*#*。“减重精灵”说：“加油%@**@，你只要勇敢踏出门%@@，就离减重成功更近了一步@@%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@%#@，在家躺着吹空调多舒服@*，别去运动了#@#*。”最终@@%%，胖墩决定休息一天#*%%#，明天再开始*%*。

　　整整一天%@，胖墩试图通过控制进食来减重*@%%，以减少没有运动的内疚感%@#%。在“减重精灵”的监督下*@@#，他一整天几乎什么都没吃*##@，只喝了些水#%#，吃了几片生菜%#%。但当夜幕降临时#%@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕*@**@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@@*。

　　经过几天的“挣扎”#@*#，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得*%#%#。慢慢地%**%%，因为体重迟迟减不下来%*%%@，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况**#。

　　无奈之下@*，他来到学校心理咨询室#@#@，向心理老师寻求帮助##***。心理老师在听到他的经历后*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%@@#*，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*%%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@。掌握了这些方法%@*，就可以实现科学减重的愿望###@。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说##*@，情绪和饮食紧密相连@*%@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#*，比如暴饮暴食或食欲丧失@#%，这两种极端都可能导致体重出现问题#@*%。有研究表明@#**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%%，如情绪饮食%###，即在感到压力或情绪低落时*%@%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%。此外@#%*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变##，增加脂肪的存储%@*#%，最终可能导致肥胖#**#*。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*##，一口吃不成大胖子%#**#。同样**，减重也不能立竿见影#%%*#。减重前*@@，先要做好心理建设*@#%*。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标#*@#，容易让自己失望、丧失信心#*。建议细分自己的目标**@，比如每周减重0.5千克@#@*，逐步实现@@*#@。这样不仅可以增加减重信心@%%，还能增加减重动力**#@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责#@@%。例如#%*，如果有一天吃了高能量的食物%%%，或者没有达成目标***，千万不要过度自责、想放弃*@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@*%*。要注意的是#%，还是要坚守自己减重的初心**@#，不能经常受“放纵精灵”影响%*@%%，动摇减重的决心@@*#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*@，你会更容易坚持下去**@。也可以和家人、朋友分享减重目标*%*#%，并让他们成为你的支持者*@@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己***%，我正在变得更健康、更美丽@%。要给自己积极的心理暗示%@@#*，而不是过于关注自己的体重%##。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*#*，让自己的作息变得规律%#*%，不仅可以帮助减重***#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#@。

　　在减重过程中**，保持情绪稳定和知行合一至关重要@*#%*。只有保持良好的心态@%，在“减重精灵”的鼓励下%*@%#，积极应对减重时遇到的挑战**，才能完成健康减重的目标@#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋