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东西问·中外对话|“在绿色发展方面,中国一直在发挥引领作用”
说起健身*##*%,你会想到什么?
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓?还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”?
近年来%%#,健身运动掀起一阵热潮#%**%。当减脂、塑形大行其道*@#,一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%@%。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓@%@,上托#%*##,下按**,合抱%*#,开%#*#%,合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起**@%#,“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@#,它的17个动作*#,选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》@%#,而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@*@@,一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前#*@@。
随着大众对传统养生术的关注@*,这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%*%##。据悉#%,2016年**,马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*@%*#,每年吸引4000多名学生习练@#***,成为一众年轻人追随的“国潮养生”#%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡?在这些“听劝”的年轻人看来*%@%,“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%#。而据习练者反繞*。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�%@*,整套功法的编创以整体观为指导*%##,通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%**@@。
以“挽弓”为例%@#,这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题##%,祛除胸闷*@@*,改善气喘@@,疏肝宣肺@%%#@,对慢性支气管炎等有一定疗效@#%。
与马王堆导引术一样@@*#%,有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#*%,长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用**@,对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用%@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”%##。
据了解@##*,自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%@,几乎每场课程100人的招生名额#**#,都在1分钟左右被“抢”完#@。
气要怎么运?肩要怎么沉?
传统健身气功学习热度越来越高%@@%,但需要注意的是%#%#,它们对习练者也有“特殊要求”@*###。以习练八段锦为例*%,首先要以松静自然的态势进入预备式#*,做到“气沉丹田”##。
“气”要怎么沉入丹田?许多初学者都会遇到这样的问题#@@*%。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍###,“用今天的话来说@%*,气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式%%@*@,收紧核心*%,做好习练的准备工作%@%@*。”
在他看来*@#,古法健身的一大要义是“平衡”@#**#,这种平衡不只关乎身心灵%%*,还有“气”@%*%@,而把气运好的本质*%,便是通过呼吸的训练@@*%%,来保持脏器和肢体的平衡#@@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*@,“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练##。随着横膈膜的上下移动%*@%,腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出#%,国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析%@%,“这种呼吸方式更加绵长#*,不仅有利于提高氧气的交换速度@*%*,对于提升核心肌群的力量也很有帮助***#*。”
其次@%,还要做到“沉肩坠肘”@@%@,让两肘关节自然下垂放松*#**,这一动作要求的是习练者的体态%#,重在加强下背部的锻炼*##*@。展嘉文解释@@@%,“正常人的斜方肌是紧张的#%@#,很多人工作一小时会发现@*#@#,不自觉就耸肩了@@%%。而习练沉肩坠肘这个动作*%*,有利于让颈椎、肩部的关节更加放松#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%*,但展嘉文提示%%,“在选择古法健身时@@,应当注意习练的强度和力度##*@,是否与自身机体条件匹配#%。比如习练形意拳中的劈拳时%@%,讲究手似‘鞭梢’%@,肩部越放松*@%,劈出去的力度越强*@,但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂*##,因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%*@#%。”
健身这事儿#%**%,古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%##%,整体协调一致@#@,而这样的经验也传承至今@*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##%,或是通风条件好、较安静的室内进行#%*#*,这是从环境出发@%#,来辅助身体实现内外协调一致的要求**。柯贤勇表示@@*@,“环境对身心健康很重要*@%,而现在很多室内健身房其实是不及格的*@,人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*@#*#,也会给健身人群带来额外的压力和损伤@%@。”
除了近年走红的八段锦、导引术*@,在中医学研究的康复操中%*,也有很多“古法健身”的影子*@*@。如《易筋经》中的韦驮献杵势@**,就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中#**@。展嘉文认为:“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%%##,所以我们不求‘神似’**%*#,而求以‘形似’的标准@**#%,让病人在简单的康复操中动起来@%。”
“动起来”是强身健体的第一步*@*@。对于健身人群来说#%##,随时随地徒手可以训练%%#,便是好的健身方式@@*。
柯贤勇推荐*@@,“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式#@,它不挑训练场地和训练时间*@%%,每天只需要练习5至10分钟以上%#%*#,不但对关节损伤患者有很好的康复作用@#@@#,对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用@@%#@,适合各种水平的健身爱好者*@#*。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)