5月11日是世界防治肥胖日%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重@@*%%，结果却越来越重*###@。如果你也是其中一员#%#%，不要太焦虑**。偶尔放纵过后%@##*，与其对自己太过苛责#@*@#，不如聆听内心的声音**@#，接纳真实的自己*###*。希望大家能够整理好自己的心情*@#*@，再出发%*#%。

　　在减重的路上%%@%，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”%%%#，另一个是“放纵精灵”*#%%。

　　胖墩是一个大学生@@%%%，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体**。带着这个想法@@@**，他踏上了减重的旅程%#，希望有一天能够自信地站在人群中**%%#，不再因为自己的体形而感到羞涩@@*@%。

　　这天清晨*%，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来*@@%，决定执行自己的减重计划#@@#。“减重精灵”说：“加油@#@*#，你只要勇敢踏出门#%*#，就离减重成功更近了一步#%%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@#，在家躺着吹空调多舒服#@*@，别去运动了@%%。”最终*%，胖墩决定休息一天@#，明天再开始#***。

　　整整一天%##*@，胖墩试图通过控制进食来减重##*%*，以减少没有运动的内疚感*@#@。在“减重精灵”的监督下*%，他一整天几乎什么都没吃*#@#，只喝了些水*@#，吃了几片生菜@##@@。但当夜幕降临时*#%#，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#**%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%*%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#*%@。

　　经过几天的“挣扎”#%%%，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%@。慢慢地%%*@，因为体重迟迟减不下来@%@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况***#@。

　　无奈之下@###，他来到学校心理咨询室@@@%，向心理老师寻求帮助@%*#。心理老师在听到他的经历后*%##，告诉他在科学减重的通关旅程中%*@%@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标@%，也要学会和“放纵精灵”共处的方法*%@*。掌握了这些方法##@，就可以实现科学减重的愿望#%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说*%#*%，情绪和饮食紧密相连*@#@#。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调*%，比如暴饮暴食或食欲丧失##，这两种极端都可能导致体重出现问题#**。有研究表明%#，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险*%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯##@*，如情绪饮食@#，即在感到压力或情绪低落时#*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰*%#。此外*#%#*，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@*%@，增加脂肪的存储*@%，最终可能导致肥胖@*#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说@@#@，一口吃不成大胖子@%。同样*%#%%，减重也不能立竿见影*@**%。减重前*@*@%，先要做好心理建设%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@@@，容易让自己失望、丧失信心*@。建议细分自己的目标@@%#，比如每周减重0.5千克@%，逐步实现*%。这样不仅可以增加减重信心@%#%，还能增加减重动力#@@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%。例如%*，如果有一天吃了高能量的食物*#@#，或者没有达成目标%****，千万不要过度自责、想放弃#**，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励#*。要注意的是@*@，还是要坚守自己减重的初心@@%#，不能经常受“放纵精灵”影响#@，动摇减重的决心@##%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下%@#*#，你会更容易坚持下去%#%@%。也可以和家人、朋友分享减重目标*%%#，并让他们成为你的支持者@*#。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己#**%#，我正在变得更健康、更美丽**。要给自己积极的心理暗示***@*，而不是过于关注自己的体重@%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去#*，让自己的作息变得规律@%*#*，不仅可以帮助减重%*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%%*。

　　在减重过程中#*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%***%。只有保持良好的心态@*##，在“减重精灵”的鼓励下%%@，积极应对减重时遇到的挑战#*，才能完成健康减重的目标%@*。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋