5月11日是世界防治肥胖日%@@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%@*@，结果却越来越重@%。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑**。偶尔放纵过后#*#，与其对自己太过苛责@*，不如聆听内心的声音%**#*，接纳真实的自己**。希望大家能够整理好自己的心情##%@，再出发%@@。

　　在减重的路上%#*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”@%，另一个是“放纵精灵”%##。

　　胖墩是一个大学生##*%#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*。带着这个想法@**%@，他踏上了减重的旅程##@#，希望有一天能够自信地站在人群中%@%，不再因为自己的体形而感到羞涩***。

　　这天清晨@*#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来***%@，决定执行自己的减重计划@*%*。“减重精灵”说：“加油%#*，你只要勇敢踏出门%@%@@，就离减重成功更近了一步@@@@。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@*@*，在家躺着吹空调多舒服%@*，别去运动了%%#@。”最终@*，胖墩决定休息一天%%##，明天再开始#*。

　　整整一天##*%*，胖墩试图通过控制进食来减重#*@，以减少没有运动的内疚感**%%#。在“减重精灵”的监督下#*，他一整天几乎什么都没吃@%，只喝了些水*%，吃了几片生菜*%。但当夜幕降临时@@，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心##%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累#%#*，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@**@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落*#。

　　经过几天的“挣扎”%*##@，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#%。慢慢地%@%@，因为体重迟迟减不下来*#，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况*%。

　　无奈之下#@#%#，他来到学校心理咨询室*%*，向心理老师寻求帮助#@@*#。心理老师在听到他的经历后*@@，告诉他在科学减重的通关旅程中**，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%#@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法#*@#。掌握了这些方法*%%%#，就可以实现科学减重的愿望%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说#%，情绪和饮食紧密相连#@%*%。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调#@#*@，比如暴饮暴食或食欲丧失*#，这两种极端都可能导致体重出现问题@##。有研究表明@%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险%**@%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*%，如情绪饮食##*%，即在感到压力或情绪低落时##*@*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@@。此外###*#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@#，增加脂肪的存储%%@*%，最终可能导致肥胖%%**@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%#%@，一口吃不成大胖子##%。同样##%%%，减重也不能立竿见影#*。减重前@%@，先要做好心理建设@%@。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标@*@#，容易让自己失望、丧失信心#%。建议细分自己的目标@%，比如每周减重0.5千克%%@#@，逐步实现@@%。这样不仅可以增加减重信心%##，还能增加减重动力*@%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责*%*##。例如%%@，如果有一天吃了高能量的食物@**#@，或者没有达成目标#@@#*，千万不要过度自责、想放弃*#，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励**@@。要注意的是%%，还是要坚守自己减重的初心%#，不能经常受“放纵精灵”影响#*##，动摇减重的决心#%%#。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下*%*%，你会更容易坚持下去#@#。也可以和家人、朋友分享减重目标@#，并让他们成为你的支持者%#@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己**，我正在变得更健康、更美丽*@。要给自己积极的心理暗示%%，而不是过于关注自己的体重@*%%*。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*%##，让自己的作息变得规律%#@，不仅可以帮助减重*#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去##*#@。

　　在减重过程中**#*%，保持情绪稳定和知行合一至关重要%#%@%。只有保持良好的心态##，在“减重精灵”的鼓励下%@#%，积极应对减重时遇到的挑战@@#%%，才能完成健康减重的目标#*%。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋