“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 09:06:23
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中新网在匈牙利古都“穿越”秦汉文明
说起健身#@#@*，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%，健身运动掀起一阵热潮%%%。当减脂、塑形大行其道%#%@，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野*@@@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓*@%%@，上托*%%，下按#@，合抱##*%%，开@@%#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*%%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功@**%，它的17个动作%@，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%@@%，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@%%%，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前%*。
随着大众对传统养生术的关注#*##，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”@%@*。据悉@%%，2016年%@，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课*%，每年吸引4000多名学生习练@*@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%**@*。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来**@*#，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一%*。而据习练者反�*%#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�##%*@，整套功法的编创以整体观为指导@%@，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%*。
以“挽弓”为例@*#*@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题@*，祛除胸闷@#%**，改善气喘@%**，疏肝宣肺@**%，对慢性支气管炎等有一定疗效#%**。
与马王堆导引术一样***，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@*。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#%@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@#*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用#@*。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”@@@@。
据了解#@#%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%%*，几乎每场课程100人的招生名额%#%%，都在1分钟左右被“抢”完@%@@。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%*@#*，但需要注意的是@#@#*，它们对习练者也有“特殊要求”%#。以习练八段锦为例***，首先要以松静自然的态势进入预备式%@@%，做到“气沉丹田”%@。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题*#%@。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍%@*@@，“用今天的话来说#@%@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式#*@，收紧核心@*#%#，做好习练的准备工作#%#**。”
在他看来%@*，古法健身的一大要义是“平衡”%*，这种平衡不只关乎身心灵@*%，还有“气”***%，而把气运好的本质%*@*#，便是通过呼吸的训练#%*@，来保持脏器和肢体的平衡##*#%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@*#，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%@*%。随着横膈膜的上下移动%@**，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出@%@%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@*#%@，“这种呼吸方式更加绵长##，不仅有利于提高氧气的交换速度#%%#*，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**##。”
其次%##*，还要做到“沉肩坠肘”@#，让两肘关节自然下垂放松@%#@*，这一动作要求的是习练者的体态%#%，重在加强下背部的锻炼%%@*%。展嘉文解释#@#@，“正常人的斜方肌是紧张的*@##%，很多人工作一小时会发现*###%，不自觉就耸肩了@##@。而习练沉肩坠肘这个动作#@@@@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%##%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益@#，但展嘉文提示@#*，“在选择古法健身时##@，应当注意习练的强度和力度*@#，是否与自身机体条件匹配*##。比如习练形意拳中的劈拳时%@*@，讲究手似‘鞭梢’%#@*%，肩部越放松@##，劈出去的力度越强#@#，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂***，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件#%#%。”
健身这事儿#%#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜@%@@*，整体协调一致@%，而这样的经验也传承至今@@*%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外%@@%，或是通风条件好、较安静的室内进行@%@#*，这是从环境出发*%*，来辅助身体实现内外协调一致的要求%*。柯贤勇表示@@%%%，“环境对身心健康很重要@%%%#，而现在很多室内健身房其实是不及格的%#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果%@@*，也会给健身人群带来额外的压力和损伤%@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*#@%@，在中医学研究的康复操中@@，也有很多“古法健身”的影子#%。如《易筋经》中的韦驮献杵势@*%#%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中*%#。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度@%，所以我们不求‘神似’@#*#，而求以‘形似’的标准*#@，让病人在简单的康复操中动起来##%。”
“动起来”是强身健体的第一步#*%#*。对于健身人群来说@***，随时随地徒手可以训练@*@，便是好的健身方式##*%*。
柯贤勇推荐##，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%*@@，它不挑训练场地和训练时间@*，每天只需要练习5至10分钟以上%*#*@，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%%##，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用#%%，适合各种水平的健身爱好者@**@%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
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