GGPoker(ggn666.com)
西藏拉萨：春耕第一犁
5月20日是中国学生营养日*@。
说到增强孩子体质*%*#*，一些家长可能会习惯性地问：该吃点什么补品@@@*%，吃点什么药物呢？其实#*@%@，合理膳食才是提高孩子体质的好办法**，而且不同年龄阶段的孩子有不同的侧重点*%#@%。
6月龄内是人一生中生长发育的第一个高峰期**##，身长、体重、头围的增长速度最为迅速*@，对能量和营养素的需求相对高于其他任何时期*###，但婴儿的胃肠道和肝肾功能发育尚未成熟#*@，对食物的消化吸收能力较低@**@。此阶段*@##，母乳是婴儿最理想的食物@*，能确保婴儿体格健康生长@%@#@，且最适合婴儿的消化、代谢能力@%#，能满足婴儿全面营养需求**%%。而且#@@，母乳中富含抗体(IgA)@#*，能帮助孩子减少感染性疾病的发生#*，建议6月内坚持纯母乳喂养**%。
婴儿期孩子生长迅速##%，对维生素A、D的需求量大*#%，适当补充维生素A、D#*#，能为孩子提供体格生长、神经和心理发育的物质基础%#***。由于母乳中维生素D含量低#@*#，建议在婴儿出生后1～2周开始每日补充维生素D 10微克(400U)；如果孩子为早产儿或双胎@*@%@，还需适当补充铁剂@%#。
对该阶段的婴幼儿来说#@*#%，母乳仍然是重要的营养来源#**%，但单一的母乳喂养已经不能完全满足孩子对能量及营养素的需要%@，是时候合理添加辅食了*##。从满6月龄起*#*@#，孩子的饮食中要逐步引入各种食物*#**，从富含铁的泥糊状食物开始*#@，如强化铁的婴儿米粉、肉泥、肝泥@%。但需注意%@%*@，每次只引入一种新的食物%*@，待适应2～3天@#@，无呕吐、腹泻、皮疹等不良反应后@##，再添加其他新的食物*%*#，由少到多%*%，由稀到稠%*@，由细到粗%#，逐渐实现食物多样化**%@。
谷物类如稠粥、软饭、面条可以为婴儿提供能量#%#%，动物性食物如畜禽肉、蛋、鱼虾、肝脏等动物性食物富含优质蛋白质、脂肪、B族维生素和矿物质***%#，蔬菜水果是维生素、矿物质及纤维素的重要来源@@%#，豆类是优质蛋白质的来源#@#，植物油可提供能量和必需脂肪酸@@@，均是该阶段婴幼儿生长发育和维持健康体质必不可少的%*%。当然#@#%#，维生素D也需要继续补充(1岁前400U/d##*，1岁后600U/d)%%。
学龄前儿童的饮食应由多种食物构成的平衡膳食提供#*@，这个阶段的孩子平均每天应摄入12种以上食物@*，每周达到25种以上%%*@。
多样的食物包括：
(1)谷薯、杂豆类食物：平均每天3种以上**%，每周5种以上；
(2)蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上#*#@#，每周10种以上@##，蔬果每日不少于300克#@%#@，其中深色蔬菜占1/2；
(3)鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上@@%@#，每周5种以上；
(4)奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种*%##，每周5种以上@*%。奶蛋类是优质蛋白质和钙的最佳来源%@*%%，优质蛋白质是维持生长发育和健康体质的重要营养物质*@。学龄前儿童每日需摄入奶类300～500毫升或相当量的奶制品%*@%，可选择液态奶、酸奶、奶酪等无添加糖的奶制品；每日一个鸡蛋@*%#，最好选择水煮蛋或蒸蛋##*。2-5岁儿童新陈代谢旺盛、活动量大、出汗多@@，需要及时补充水分**，每天饮水量需600～800毫升%%*%。
学龄儿童处于生长发育阶段@@%*，还面临学业压力@@，要维持生长发育和健康体质@%%，能量和营养素的需求量更高##%*。免疫功能想要好*@%，首先要有“材料”%**，平衡膳食就是这“材料”最好的来源*%#@%。
平衡膳食可提供多种营养素%#@@*，支持最佳的免疫功能***%。孩子们要吃各种食物*@*，营养搭配合理%%%@@，一日三餐、定时定量、饮食规律@*。每天吃早餐@%#，且吃好早餐*%@，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上；每日都要摄入碳水化合物(谷薯类)、蛋白质(鱼虾蛋肉)、纤维素(蔬菜和水果)、奶制品*@。学龄儿童饮食要清淡*@@*@，少盐少油少糖%@##。足量饮水#*，少量多次%*，首选白开水*@，少喝或不喝含糖饮料@#%。
儿童要增强体质***#，改善免疫功能%*，在平衡膳食基础上*@，还可以适当补充维生素A、D%@。平时挑食偏食、不爱吃蔬果以及户外活动少的孩子@***%，容易缺乏维生素A、D；婴儿期、青春期生长发育快@#*，铁需求大*%#，青春期女孩因为月经可能导致铁额外丢失**%，从而影响生长发育%@%#。
合理膳食是儿童青少年提高体质、增强免疫力的基�#@#。挥写蚶瘟恕暗鼗逼胶馍攀�*#*@，不断获取免疫系统所需要的“材料”优质蛋白质和重要的维生素A、D等**，孩子们才能拥有健康体魄@%。