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“德黑兰在哭泣”:莱希下葬,伊朗政局将迎下一个关键节点?
羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 白恬 伍晓丹 韩羽柔
龙舟竞渡时节*@%@*,一年一度的高考也同步到来*#。频繁的“龙舟水”会给考生带来哪些影响?考前降雨频繁有哪些健康要点需要留意?羊城晚报记者采访专家解答#@*。
高温遇上雨季
筑好“健康防火墙”
“雨季考试要尤其注意通勤安全%#%%,也要留意防感染、安全饮食**%#。”广州医科大学附属第三医院感染科主任潘兴飞表示#%,雨季温度、湿度变化#**@,考生如果应对不及时@##*%,容易着凉、感冒@*。且潮湿、高温的天气是各种细菌、病毒良好的“培养皿”#%@@,考生要尤其注意防感染@#%@@。
他建议#**@*,考生应提前留意天气变化%%@,准备好雨具防止淋雨#%#%。考试期间人流密集**##,为防止病毒感染和细菌“入侵”###,考生应做好手部卫生#@,选择性佩戴口罩%@*,竖起应对呼吸道传染病的“防火墙”%*@%。
“龙舟水”的高温、潮湿还会让食物更快变质##%#%,考生应注意饮食安全***#,食用新鲜、清淡的食物%##,不吃过期、来源不明的食品%*@,避免肠胃炎影响考试发挥%*#%。
喜欢高温潮湿的不仅有细菌和病毒**@,各种蚊虫也能在这种环境中“放飞自我”##。潘兴飞提醒#%*@,考生应准备防蚊液、选择穿透气的长袖长裤防止蚊虫叮咬@##,避免感染登革热等疾病##@*。
“降雨对交通有不利影响%###*,建议考生预留充足时间#%*##,尽量早点出发去考场%@*#。”潘兴飞建议%%#%%,考生途中如遇雷暴大风等强对流天气%*,应尽快远离广告牌、棚架等临时搭建物#@@@,谨防高空坠物;避免前往隧道等地势较低处#@@%@,行人在积水中行走时##@%%,要注意观察排水井位置%%**,防止跌落、划伤##%,造成伤口感染#@**%。
阴雨心情低落
正念解压助调节
雨季也会让情绪波动%%。 “天气变化可对人的情绪产生直接影响@#*#。阴雨天空气潮湿、光线较暗、视觉压抑*#@#,更容易让人陷入忧郁、烦闷、萎靡的情绪%#@。”南方医科大学珠江医院精神心理科副主任医师葛鑫宇介绍*#,阴雨天气时*@**@,户外活动受限%@*@*,有助于提升情绪的内啡肽、多巴胺等无法通过运动释放#%%#,也容易导致情绪波动*@。
此外%@*#%,在阴雨天气中通勤%%,考生难免会遇到淋雨、湿鞋、拥挤、踩水等突发情况*%#*@,进一步影响考试情绪%#@#。
如何改善情绪#*,减轻负面情绪对考试的影响?
葛鑫宇建议@%@*,首先应当做足考前准备:“考生在考前务必要保护好准考证、文具、雨具等用品@#*%@,提前规划通勤路线@@%,避免在雨天产生突发情况造成‘坏情绪’@#。”如果因为考前事务造成情绪低落*@*#%,可以在考前上交手机前通过听音乐的方式*##%%,让情绪可以尽快疏解**,可以看看绿色植物@*#,将注意力从“坏情绪”中转移出来%@*,尽早进入考试状态#*。
其次%%%#%,可以通过改善环境来减少雨季对情绪的影响%%%。考生可以在不影响考试的前提下开灯、开窗#*@#*,保障室内空气流通、光线充足%%%,让坏情绪“随风飘散”%*%。
如果紧张、焦虑的情况迟迟无法缓解、难以进入考试状态#*#@,考生可以通过正念解压、深呼吸的方式%*#%@,尽快将情绪平复下来*#。可以用30秒到1分钟的时间进行深呼吸@#*,吸气时在心里慢慢从1默数到4@%%*,然后暂停呼吸2至4秒*#@,再缓缓吐气@##,调整呼吸节奏让自己放松*@。
“考前有一定的紧张情绪是正常情况*%%#,各位考生可以把生活、学习的节奏适当放松**%@#,将自己的生物钟调整到最佳状态%#。”葛鑫宇表示:“好情绪是考试正常发挥的重要保障#%%%,祝各位考生金榜题名、得偿所愿!”(羊城晚报)