减重！为什么有人越“减”越重？｜科普时间

　　5月11日是世界防治肥胖日%#*。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重%#@*，结果却越来越重#%*#*。如果你也是其中一员#%*@*，不要太焦虑#%#*#。偶尔放纵过后%*@##，与其对自己太过苛责###*，不如聆听内心的声音@@@#，接纳真实的自己%%%%。希望大家能够整理好自己的心情##%，再出发#*#@*。

　　在减重的路上*@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”*%*#*，另一个是“放纵精灵”*%@。

　　胖墩是一个大学生@@*，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体#*@*。带着这个想法**@，他踏上了减重的旅程@*，希望有一天能够自信地站在人群中##@@，不再因为自己的体形而感到羞涩%#。

　　这天清晨@@，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来@#%，决定执行自己的减重计划####*。“减重精灵”说：“加油*%%%%，你只要勇敢踏出门%@%#，就离减重成功更近了一步@*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了@****，在家躺着吹空调多舒服%%%，别去运动了*#%。”最终@*@#@，胖墩决定休息一天@@#@%，明天再开始*#。

　　整整一天##@@%，胖墩试图通过控制进食来减重%%@，以减少没有运动的内疚感@**#。在“减重精灵”的监督下%**@@，他一整天几乎什么都没吃@##，只喝了些水*#@#%，吃了几片生菜%@#。但当夜幕降临时%#%@*，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心*@#@。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累%%，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@*##。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落@%#。

　　经过几天的“挣扎”##%##，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得@@%。慢慢地%@*，因为体重迟迟减不下来@**%%，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@。

　　无奈之下*%@@，他来到学校心理咨询室**，向心理老师寻求帮助***#。心理老师在听到他的经历后#@%%*，告诉他在科学减重的通关旅程中%%，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*@*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法@@*。掌握了这些方法%*，就可以实现科学减重的愿望@%#@#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%@*@，情绪和饮食紧密相连##。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调%%，比如暴饮暴食或食欲丧失*@%#，这两种极端都可能导致体重出现问题@*。有研究表明@*%，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#@*。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯%@#*，如情绪饮食#%，即在感到压力或情绪低落时*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰@#@%。此外@#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变*@*，增加脂肪的存储%@，最终可能导致肥胖%%@。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说%%@，一口吃不成大胖子*%。同样#*@，减重也不能立竿见影#*。减重前*##*，先要做好心理建设%***。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*%，容易让自己失望、丧失信心@*#。建议细分自己的目标*@#，比如每周减重0.5千克#@*#，逐步实现@@。这样不仅可以增加减重信心%**#，还能增加减重动力%##@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责@%@%。例如%%%，如果有一天吃了高能量的食物%#*，或者没有达成目标#@，千万不要过度自责、想放弃%%@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*#*。要注意的是#@#*，还是要坚守自己减重的初心**@，不能经常受“放纵精灵”影响##%@@，动摇减重的决心*@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下@%%#@，你会更容易坚持下去%%%。也可以和家人、朋友分享减重目标#%#@@，并让他们成为你的支持者#@#@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己##%%，我正在变得更健康、更美丽**@*。要给自己积极的心理暗示@@%，而不是过于关注自己的体重%%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去*@@，让自己的作息变得规律**@，不仅可以帮助减重@@@*，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*#%。

　　在减重过程中*@%%，保持情绪稳定和知行合一至关重要@%#%@。只有保持良好的心态**，在“减重精灵”的鼓励下@*#@*，积极应对减重时遇到的挑战%@%#@，才能完成健康减重的目标*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋