5月11日是世界防治肥胖日%%。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#@*，结果却越来越重%#*#。如果你也是其中一员@*，不要太焦虑%%%。偶尔放纵过后@**%%，与其对自己太过苛责*%@，不如聆听内心的声音*#@@%，接纳真实的自己**@%#。希望大家能够整理好自己的心情##，再出发*@#*。

　　在减重的路上@*@，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”***%%，另一个是“放纵精灵”#*。

　　胖墩是一个大学生#*#**，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体##。带着这个想法%%@#，他踏上了减重的旅程##@，希望有一天能够自信地站在人群中%##@*，不再因为自己的体形而感到羞涩#%##。

　　这天清晨#*，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来#@%，决定执行自己的减重计划*%#。“减重精灵”说：“加油@%*，你只要勇敢踏出门#@，就离减重成功更近了一步@%*。”“放纵精灵”却说：“今天太热了*@@，在家躺着吹空调多舒服%@，别去运动了#*@@。”最终*@*，胖墩决定休息一天%%%%#，明天再开始#%。

　　整整一天#*，胖墩试图通过控制进食来减重*%@，以减少没有运动的内疚感#%@@。在“减重精灵”的监督下@%#，他一整天几乎什么都没吃#@@#%，只喝了些水*##，吃了几片生菜#@@。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心#%。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@##，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕@@%。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落**@。

　　经过几天的“挣扎”*#@#*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得#@。慢慢地%###，因为体重迟迟减不下来#@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%@@%。

　　无奈之下%@#%@，他来到学校心理咨询室*%@，向心理老师寻求帮助%*。心理老师在听到他的经历后@*%，告诉他在科学减重的通关旅程中%%###，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标%@，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%@*%。掌握了这些方法#*%，就可以实现科学减重的愿望#%%#。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说%%@，情绪和饮食紧密相连%*#*。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@%@#*，比如暴饮暴食或食欲丧失@#@#，这两种极端都可能导致体重出现问题#*%%%。有研究表明##**，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险@*@@#。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯*@%，如情绪饮食@@%%，即在感到压力或情绪低落时%*，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰**。此外*%@*@，长期的压力也会导致体内激素水平的改变#%@，增加脂肪的存储##，最终可能导致肥胖*@#。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说##，一口吃不成大胖子#@。同样%@，减重也不能立竿见影%%%。减重前@##，先要做好心理建设*%#。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标%*@，容易让自己失望、丧失信心*#%#。建议细分自己的目标**，比如每周减重0.5千克**，逐步实现@#%#。这样不仅可以增加减重信心%##，还能增加减重动力*@%%。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%#***。例如*@%#*，如果有一天吃了高能量的食物**@@，或者没有达成目标#%，千万不要过度自责、想放弃%*@@%，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励@%%@。要注意的是*#%，还是要坚守自己减重的初心**#%，不能经常受“放纵精灵”影响@*#，动摇减重的决心%%。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下##，你会更容易坚持下去@%*。也可以和家人、朋友分享减重目标%*，并让他们成为你的支持者@*。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己@*#@#，我正在变得更健康、更美丽#*@。要给自己积极的心理暗示@#%@，而不是过于关注自己的体重%**%。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去**，让自己的作息变得规律@@，不仅可以帮助减重@%#@，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去*%#*@。

　　在减重过程中@%*，保持情绪稳定和知行合一至关重要#@。只有保持良好的心态%#%@，在“减重精灵”的鼓励下@****，积极应对减重时遇到的挑战*#%，才能完成健康减重的目标@@%#。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋