GGPoker(ggn666.com)
香港中小学生“大比武”：太极拳、棍术、千人操等齐上阵
说起健身**#%，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来@*@，健身运动掀起一阵热潮@%*@#。当减脂、塑形大行其道@##%#，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野%*%@。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*@@，上托*%@，下按#**，合抱@*，开#%%#%，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起%*#@，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功#*，它的17个动作%*#，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》%*#，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍@#@@#，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前##。
随着大众对传统养生术的关注%@@%*，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%##。据悉#@#，2016年%%#，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课%*，每年吸引4000多名学生习练%*，成为一众年轻人追随的“国潮养生”@%@%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%%，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一*@@#。而据习练者反�%#**#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�*%，整套功法的编创以整体观为指导#@#%%，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@@*。
以“挽弓”为例%%@@，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%%*##，祛除胸闷%@，改善气喘*%，疏肝宣肺@%@，对慢性支气管炎等有一定疗效%@。
与马王堆导引术一样#@#，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎@##。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静@#@@%，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用@@*，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用*@@。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”*%#。
据了解*##%，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后%#%#*，几乎每场课程100人的招生名额@*@#%，都在1分钟左右被“抢”完**%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高#%@*，但需要注意的是@#，它们对习练者也有“特殊要求”@%%%@。以习练八段锦为例#%，首先要以松静自然的态势进入预备式*#*，做到“气沉丹田”#%。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@%%#。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍#*@*，“用今天的话来说@%，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式@%*%，收紧核心@#*%#，做好习练的准备工作**%。”
在他看来%*@%#，古法健身的一大要义是“平衡”%**@，这种平衡不只关乎身心灵%@@%@，还有“气”#@，而把气运好的本质@##，便是通过呼吸的训练%*%@，来保持脏器和肢体的平衡#@%。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用*@，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练%**@#。随着横膈膜的上下移动@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**%，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@%*%@，“这种呼吸方式更加绵长@@@@*，不仅有利于提高氧气的交换速度@@#%，对于提升核心肌群的力量也很有帮助**##@。”
其次%%%%%，还要做到“沉肩坠肘”@*，让两肘关节自然下垂放松%*，这一动作要求的是习练者的体态@#*#*，重在加强下背部的锻炼@%#%@。展嘉文解释#@%@@，“正常人的斜方肌是紧张的@#**，很多人工作一小时会发现%%，不自觉就耸肩了@@*。而习练沉肩坠肘这个动作##*%@，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@@#%。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%%@，但展嘉文提示*#*@，“在选择古法健身时%@，应当注意习练的强度和力度@@###，是否与自身机体条件匹配%##。比如习练形意拳中的劈拳时*%%，讲究手似‘鞭梢’*%，肩部越放松@%*，劈出去的力度越强*%%*，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂**@，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件**@。”
健身这事儿@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜#%*@，整体协调一致*###@，而这样的经验也传承至今*%。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外##，或是通风条件好、较安静的室内进行@%***，这是从环境出发*%*@，来辅助身体实现内外协调一致的要求@*。柯贤勇表示*@#@，“环境对身心健康很重要%%，而现在很多室内健身房其实是不及格的**@*%，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*#，也会给健身人群带来额外的压力和损伤#%。”
除了近年走红的八段锦、导引术*###，在中医学研究的康复操中#%，也有很多“古法健身”的影子%@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势*@%%，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中%#*。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度%%*%%，所以我们不求‘神似’@*%%，而求以‘形似’的标准*@%*@，让病人在简单的康复操中动起来@@*。”
“动起来”是强身健体的第一步@@。对于健身人群来说@@%*，随时随地徒手可以训练@%*%，便是好的健身方式**。
柯贤勇推荐*@***，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式@*，它不挑训练场地和训练时间%**#*，每天只需要练习5至10分钟以上##*@#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#*@*，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用%*，适合各种水平的健身爱好者@%@*#。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)