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当年轻人的烦恼“穿越”到养老院
中国天气网讯 眼下*#*%*，我国多地陆续步入夏季%@，天气转热**#%，各地的跑道逐渐热闹起来*@@##，跑步人群大规模出动##*%，线上打卡数据也十分活跃@*。不过%@*%，夏季气温高、雨水多%*%*，户外慢跑易受天气因素的制约#*##，哪里全天适合畅跑*@%#，哪里适合晨练夜跑？中国天气网特别推出全国慢跑指数地图***@，助你畅快乐跑%@#。
全国慢跑指数地图出炉 看看哪里晨练夜跑两相宜
截至目前@**，我国中东部多地已经进入气象意义上的夏季@#，天气渐热*%，多地开启“暴晒模式”#%，但“雨热同盛”的夏季%#%*%，雨水也时不时来扰*%@。预计未来三天(5月24日至26日)%@%，北方多地将先后出现降水天气#*@，南方地区25日后雨水渐起*@##。南方小伙伴想要体验户外跑%*@@%，尽量选择周五和周六#%#*，而北方小伙伴则要注意避开雨水最集中的周六*%*，根据实际天气情况安排户外慢跑#***@。
从中国天气网推出的全国慢跑指数地图可以看出#%#%，24日%@@，黑龙江、吉林、辽宁、京津冀以及内蒙古大部、新疆中北部、云南北部、四川西南部等地最高气温多在30℃以下%%，没有降雨或偶有弱阵雨天气@#%，全天适合慢跑%@#@@，地点和时段可根据自己情况随心定*%@@@，小伙伴不妨选择一些环境优美的户外路线**@*#，一边感受运动的动感#@#，一边欣赏周围风景@%*@，好好享受跑步的乐趣##%。
陕西大部、苏皖大部、江汉大部、重庆、江西、湖南以及新疆南部等地虽然午后较热@@，但早晚气温适宜@#%%*，大家可以在清晨或晚上太阳落山后跑起来；在广西大部、湖北中东部以及四川、湖南的零星地区@#@*，热力十足%#%，最低气温也在24℃以上#%%#，如果想要户外跑@%#%，清晨可能稍微凉快一些**，外出锻炼一点要注意及时补充水分**，必要时选择一些功能饮料*%，既能补水又能身体补充能量*%##*。
而青海东部、云南南部、广东、海南、福建、台湾、浙江以及苏皖南部等地可能有雨水打扰*#，路面湿滑*#@，不太利于户外慢跑%*@@，如果想跑%%，小伙伴可以优先选择跑步机、椭圆仪等仪器@@，在室内运动起来*#%@。
25日*@%**，随着降雨区域扩大#%*，新疆西部、内蒙古东南部、京津冀、山西、陕西、河南、四川、云南、广东、福建、台湾等地都可能受到降雨的打扰%#%，小伙伴户外慢跑可能受限**%@#，尽量在室内跑步；全天舒适区明显缩蠤*。鲇卸币淮案仕唷⑿陆⑸蕉氲旱鹊厥粲诼苁倍嗡嫘亩ㄇ�*@。
26日%@#*，北方多地放晴@*，京津冀、山西大部、陕西北部、内蒙古大部、黑龙江中北部以等地全天舒适%@，适合慢跑；河南中北部、四川盆地以及新疆的部分地区早晚凉快*%@，适宜晨练或夜跑%%%。
谨记“四注意三避免”跑步法则 助你夏日畅跑
跑步作为一种有氧运动*%，能提高心肺功能、增强身体免疫力、减轻压力等##，是极受欢迎的运动方式之一#%*。进入夏季@%，气温日渐升高*%%，阳光越发强烈*@##%，要想维持良好状态#%，乐跑一夏*@%%，不妨试试“四注意三避免”这个法则#%%*。
注意选择合适的装备
夏季慢跑容易大量出汗*@##，棉质的衣服很容易吸汗且不易干%*@@，时间久了%*@#%，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险#@%%。夏季跑步@*，一般建议选择轻薄、透气排汗效果好的运动服%%%#，也可以在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾*@*%*，避免头、脖子上的汗水流到前胸后背%***%。此外@@，还要注意选择透气、轻便、有抓地力的跑鞋@*%。
注意选择合适的场地
户外慢跑@%%#%，有条件的话最好选塑胶场地@#*%，其次是在公园*%%@*，尽量避免在较硬的路面长时间跑步#@*%#。
注意跑前跑后做拉伸运动
跑步前的热身运动可以有效减少肌肉拉伤的风险##%，一般跑前以动态拉伸为主*@@@，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等%@#，缺乏热身运动**#@*，可能会导致出现隔肌僵硬等现象@%*%#，造成疼痛；跑步后拉伸可以放松肌肉%%**，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等**%%%，促进恢复@@。
注意控制跑步时长
一般来说%#@@，每次跑步最好持续20至60分钟%*，夏季气温高@%@，大家可适当控制运动强度%@，根据自身的体力状况和气温、湿度来调整运动强度和时间%%*。如果选择午后跑步@@*%，尽量不超过30分钟*#*，长时间在太阳下暴晒容易因出汗量过大造成脱水%*%@，易造成中暑*@*。
避免跑步前1小时大量进食
跑步前大量进食会导致胃部充盈#*##，影响到运动时的舒适感%##，还容易造成消化不良、胃胀等不适症状%#*。
避免在直射阳光下跑步
夏季的上午10点到下午3点*#，阳光照射强、气温高#*##，户外跑步最好避开这一时间段*%%，选在日出前的早上或者日落后的傍晚%@#%*。如果在中午前后进行户外锻炼%@@@，尽量涂好防晒霜####，选择有树荫或遮阳篷的荫蔽路线@#*%。
避免跑步后立即洗冷水澡
在跑步运动后%*#@，人体的血液循环加快*@@*%，促进表皮的毛孔扩张*#@，如果立即洗冷水澡%@%*@，可能导致身体受寒着凉%%，甚至引发感冒症状@@。正确的方法是等心跳恢复到平静@*#，身体各项生命体征都处于比较平稳的状态后@@@，再用温水冲澡%%，水温一般高于体温1℃至2℃##%%。
中国天气网提醒您**，在炎炎夏日里跑步**@@#，一定要关注自己的身体变化@@，谨防中暑和错误习惯带来的伤害*#@*，遵守“四注意三避免”守则%%，循序渐进地跑出健康#%。(策划/张慧 数据支持/王伟跃 设计/陈玉洁)