“穿越”千百年的“古法健身术”
2024-05-17 00:47:50
no.XX Studio
▓棋牌大师赛▓GGPoker[—ggn178.com—]为亚洲最具备实力的一间国际扑克竞技赛事平台,提供一个正规安全有保障的扑克游戏环境,加入立即玩与GGPoker全球玩家一起同乐首尔举行“汉江发呆大赛”
中新网行走的思政课“五一”国际劳动节，聆听恢宏壮美的劳动赞歌
说起健身##，你会想到什么？
是在健身房“举铁”后的酣畅淋漓？还是居家跟着帕梅拉做完高效燃脂训练后的“热辣滚烫”？
近年来%%，健身运动掀起一阵热潮@#@##。当减脂、塑形大行其道@%##，一些深受“老祖宗”们追捧、讲求“动静结合”的“古法健身术”也开始进入大众视野@#。
马王堆导引术、八段锦……这些“古法健身术”再次走红
“挽弓#*#，上托##，下按@#*%#，合抱#*，开*%@**，合……”伴随轻松舒缓的国风音乐响起@*%，“古法健身术”马王堆导引术中的第一式“挽弓”正式开始……
马王堆导引术是一种健身气功*%*%#，它的17个动作#*%%%，选取自长沙马王堆汉墓出土的《导引图》*@@，而透过这幅2000多年前绘制的气功导引秘籍%#*，一套古老而具有旺盛生命力的健身方法也尽数呈现在眼前@@%。
随着大众对传统养生术的关注%@#@，这款“古法健身术”收获了不少“忠实粉丝”%##。据悉@@@，2016年@%%，马王堆导引术正式成为湖南中医药大学的体育必修课@#，每年吸引4000多名学生习练@#@@@，成为一众年轻人追随的“国潮养生”%@%%。
起源于千百年前的健身方式何以再次风靡？在这些“听劝”的年轻人看来%@*，“与古人一起休养生息”是他们选择“古法健身术”的原因之一@*%@@。而据习练者反繞@*#。娜肺硖褰】荡戳酥疃嘁娲�#@%*，整套功法的编创以整体观为指导%*，通过疏通经络、调和气血、平秘阴阳达到强身健体的目的%@#。
以“挽弓”为例%%%，这一式可以调解习练者的肩部运动不适问题%@@@%，祛除胸闷%%@*%，改善气喘@@#*，疏肝宣肺**%#%，对慢性支气管炎等有一定疗效#@#。
与马王堆导引术一样#@，有着“养生第一拳”之称的“古法健身术”八段锦同样深受大众欢迎#%%#。这一传统养生功法动作柔缓、宜动宜静#@，长期习练可起到柔筋健骨、养气壮力等作用#@，对精神衰弱、脾胃不调等慢性病症有很好的缓解作用###。
身心调节效果好、简便易学……这让八段锦成为不少年轻人的“网红健身方式”#@#。
据了解@##，自从北京白云观在观内开设了八段锦、太极拳的公益课程后@%@，几乎每场课程100人的招生名额@*，都在1分钟左右被“抢”完**##%。
气要怎么运？肩要怎么沉？
传统健身气功学习热度越来越高%%@，但需要注意的是**#@，它们对习练者也有“特殊要求”*#%%@。以习练八段锦为例#*，首先要以松静自然的态势进入预备式%#*，做到“气沉丹田”%**#。
“气”要怎么沉入丹田？许多初学者都会遇到这样的问题@@*%*。中国中医科学院望京医院运动医学科副主任医师展嘉文介绍@@%，“用今天的话来说@*，气沉丹田就是要用腹式呼吸的方式**%*，收紧核心%%，做好习练的准备工作*#。”
在他看来%@@*#，古法健身的一大要义是“平衡”@@%@*，这种平衡不只关乎身心灵#%，还有“气”#@*#@，而把气运好的本质@%#%，便是通过呼吸的训练%**@%，来保持脏器和肢体的平衡%#%#@。
正确的呼吸可以起到事半功倍的作用#*，“古法健身”通常提倡使用腹式呼吸进行习练###。随着横膈膜的上下移动@#，腹式呼吸将帮助停滞在肺底部的二氧化碳更好排出**，国家体育总局运动营养师、民盟盟员柯贤勇分析@@*@%，“这种呼吸方式更加绵长*@，不仅有利于提高氧气的交换速度*%*#@，对于提升核心肌群的力量也很有帮助*%。”
其次%#%%，还要做到“沉肩坠肘”*#*，让两肘关节自然下垂放松##，这一动作要求的是习练者的体态*%，重在加强下背部的锻炼##@。展嘉文解释*#%#，“正常人的斜方肌是紧张的@%#，很多人工作一小时会发现@%，不自觉就耸肩了*#*#。而习练沉肩坠肘这个动作@@*%，有利于让颈椎、肩部的关节更加放松%@@。”
虽然古法健身对人体健康大有裨益%#@#*，但展嘉文提示#*，“在选择古法健身时%%*@@，应当注意习练的强度和力度%#@*，是否与自身机体条件匹配%**%。比如习练形意拳中的劈拳时*@#*，讲究手似‘鞭梢’%@%#%，肩部越放松%##*%，劈出去的力度越强@@，但长期的练习往往容易造成肩袖的损伤、撕裂@@##%，因此选择劈拳的习练人群就应尤为注重自身肩部的条件%%*。”
健身这事儿%@@#，古人有经验
“古法健身”讲求动静相宜%%，整体协调一致#%，而这样的经验也传承至今%%*。
传统的健身通常会选在山清水秀的户外*#，或是通风条件好、较安静的室内进行%%#%*，这是从环境出发@@，来辅助身体实现内外协调一致的要求#@%。柯贤勇表示**@，“环境对身心健康很重要%#@，而现在很多室内健身房其实是不及格的*#，人流量大、环境嘈杂、装修不环保等因素导致的室内空气污染不仅会影响健身的效果*%@@%，也会给健身人群带来额外的压力和损伤*#@%。”
除了近年走红的八段锦、导引术%#%，在中医学研究的康复操中**%%，也有很多“古法健身”的影子#@@。如《易筋经》中的韦驮献杵势%**#*，就常以“康复操”的形式用在颈椎的调理中##%#@。展嘉文认为：“要让病人真正达到‘古法’的标准有一定难度*%，所以我们不求‘神似’*@，而求以‘形似’的标准#@*##，让病人在简单的康复操中动起来*@*。”
“动起来”是强身健体的第一步*#。对于健身人群来说##，随时随地徒手可以训练@*，便是好的健身方式*#。
柯贤勇推荐%#%@*，“记载于《黄帝内经》的‘养生桩’就是这样的锻炼方式%**#，它不挑训练场地和训练时间%*#*%，每天只需要练习5至10分钟以上@#@*#，不但对关节损伤患者有很好的康复作用#%*#，对焦虑抑郁的心理也会有缓解和疗愈的作用*@#*，适合各种水平的健身爱好者#%。”(完)(《中国新闻》报作者刘益伶报道)
|
|
