5月11日是世界防治肥胖日%##%@。

　　你知道增加的体重有多难减掉吗？明明辛辛苦苦减重#*，结果却越来越重##。如果你也是其中一员@*#**，不要太焦虑%*%。偶尔放纵过后**#@，与其对自己太过苛责@@，不如聆听内心的声音#*，接纳真实的自己##@#。希望大家能够整理好自己的心情##%*@，再出发%**。

　　在减重的路上@@@*，我们会遇到两个住在内心的小精灵：一个是“减重精灵”##*，另一个是“放纵精灵”%@#*。

　　胖墩是一个大学生**#，他一直渴望拥有健康而轻盈的身体%@%%@。带着这个想法@@@，他踏上了减重的旅程##%##，希望有一天能够自信地站在人群中*%%@，不再因为自己的体形而感到羞涩%*。

　　这天清晨*#@#，胖墩在激情澎湃的音乐中醒来**#，决定执行自己的减重计划@#%%@。“减重精灵”说：“加油@**@，你只要勇敢踏出门*%@，就离减重成功更近了一步**#%。”“放纵精灵”却说：“今天太热了#%%#，在家躺着吹空调多舒服*#@，别去运动了@%#@。”最终@%，胖墩决定休息一天@##%，明天再开始@*@#。

　　整整一天@#@，胖墩试图通过控制进食来减重###**，以减少没有运动的内疚感#%。在“减重精灵”的监督下#%%#，他一整天几乎什么都没吃%*，只喝了些水@*，吃了几片生菜%@@*。但当夜幕降临时**，孤独和饥饿感开始侵袭他的内心%#@*#。“放纵精灵”围着他的头顶嗡嗡嗡地飞：“今天你学习那么累@%@，放纵一下怎么了？”于是他点了一份外卖烤串、奶茶和奶油蛋糕**@#@。吃完后的胖墩感到前所未有的罪恶和失落#@%@。

　　经过几天的“挣扎”@@*，胖墩开始怀疑自己为减重付出的努力是否值得%*。慢慢地*@@##，因为体重迟迟减不下来@@*，他开始出现情绪低落、暴饮暴食的情况%**%。

　　无奈之下**#，他来到学校心理咨询室##*@，向心理老师寻求帮助@*%#。心理老师在听到他的经历后@%%%，告诉他在科学减重的通关旅程中*@，要在“减重精灵”的陪伴下实现减重的目标*%*%*，也要学会和“放纵精灵”共处的方法%%#@%。掌握了这些方法@%#%，就可以实现科学减重的愿望#**。

　　情绪和体重密切相关

　　对许多人来说@#**，情绪和饮食紧密相连@@。压力、焦虑或抑郁等情绪问题常常会导致饮食失调@@@@，比如暴饮暴食或食欲丧失**#，这两种极端都可能导致体重出现问题@#%@。有研究表明*#*，处于抑郁状态的人有更高的肥胖风险#%。这一现象部分是由于情绪不稳定导致的不健康饮食习惯**%*%，如情绪饮食**，即在感到压力或情绪低落时**#*%，倾向于摄入高能量、高脂肪的食物以寻求安慰%@。此外****#，长期的压力也会导致体内激素水平的改变@%，增加脂肪的存储*@，最终可能导致肥胖%**。

　　塑“身”要先塑“心”

　　俗话说*%，一口吃不成大胖子@%*#@。同样*%，减重也不能立竿见影%#%**。减重前##%@，先要做好心理建设#*%。

　　设置合理的减重目标

　　过高的减重目标*#*，容易让自己失望、丧失信心@%@。建议细分自己的目标*%，比如每周减重0.5千克##%，逐步实现%*@。这样不仅可以增加减重信心#%，还能增加减重动力*@。

　　改变自责想法

　　不要因为一次受“放纵精灵”的诱惑而过度自责%%#@。例如@*%，如果有一天吃了高能量的食物*##，或者没有达成目标#@%，千万不要过度自责、想放弃**@，不如就把这一次的放纵当作一个小奖励*%@%。要注意的是@*%，还是要坚守自己减重的初心*#@，不能经常受“放纵精灵”影响@#，动摇减重的决心#@。

　　找到支持自己减重的人

　　比如在“减重精灵”的陪伴下#*%@*，你会更容易坚持下去%%#%。也可以和家人、朋友分享减重目标##@#，并让他们成为你的支持者*%@。

　　培养积极的自我形象

　　每天告诉自己*@***，我正在变得更健康、更美丽%@@%。要给自己积极的心理暗示%%@%%，而不是过于关注自己的体重##*@。

　　养成科学运动、规律作息的习惯

　　找到自己喜爱的运动并坚持下去%%，让自己的作息变得规律@#，不仅可以帮助减重@%*#，还能将内心的压力、焦虑等不良情绪释放出去#%%@。

　　在减重过程中%%*#%，保持情绪稳定和知行合一至关重要##。只有保持良好的心态#*，在“减重精灵”的鼓励下#@，积极应对减重时遇到的挑战*#*@，才能完成健康减重的目标%@*@。

　　作者：重庆医科大学附属第一医院精神科 谭建宇 翟健 杨柳

　　国家健康科普专家库专家、重庆医科大学附属第一医院精神科主任医师 况利

　　策划：余运西 王宁

　　编辑：刘洋